在每次运动锻炼之后，应该如何进行拉伸呢？跑完步应该怎样正确的拉伸

1、在每次运动锻炼之后，应该如何进行拉伸呢？

第一、压腿式拉伸

1、坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位

2、弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。

3、重复3组，间歇45秒，换另一只脚 第二、站姿后拉腿 这个动作特别适合运动后做的拉伸动作，例如跑步或者是练腿之后

1、站立靠墙或者徒手站立，腰背挺直

2、一只脚站立，另外一只脚往后弯曲，用手帮助拉伸上来，直到小腿贴着大腿

3、站立30秒，重复3组，间歇25秒，换另外一边 第三、俯身拉伸

1、靠墙或者是栏杆等都可以作为支撑点，双手向上伸直

2、弯腰，手压在墙上或者是栏杆上，身体尽量往下压

3、坚持15秒，4组，间歇30秒 第四、仰卧拉腿

1、平。

2、跑完步应该怎样正确的拉伸

跑完步应该怎样正确的拉伸 跑完步应该怎样正确的拉伸，跑步是常见的一种运动的方式，越来越多的人喜欢跑步，跑步后往往需要做一些拉伸的动作，以下就是我为大家整理的一些关于跑完步应该怎样正确的拉伸的资料，大家一起来看看吧！ 跑完步应该怎样正确的拉伸1 动作

1、拉伸臀部。 一条腿站立，另一条腿屈膝，双手抱住膝盖，保持5~8组呼吸， 动作

2、拉伸臀部和大腿外侧。 这个动作也叫4字拉伸，有点像我们平时的翘二郎腿。还是单腿站立。另一条腿曲膝，髋外展，双手抱住上方腿小腿，像怀抱婴儿一样。保持5~8组呼吸后换边。 第3个动作、腿后侧拉伸。 双脚并拢或者。