怎么锻炼臂肌做俯卧撑的耐力,怎么锻炼臂肌

1、怎么锻炼臂肌做俯卧撑的耐力

首先，你有个好的下身，再练上身相对来说是容易的。你先花几块钱买1个握力器，为的是可以随时练习，因为它携带起来很方便。小臂的肌肉耐力很强，只要你是得小臂不虚，就可以随时练，这是我的经验。（我体重只有56公斤，单手可以抓起至少80kg，再大的重量设施我家里就没有了，在我们年级的体育生没有几个比得我的，我学习不好，所以每天在学校就练。）在家里用哑铃或腕力器做卷腕和反卷腕运动。想有个强壮的小臂，必须要单另抽出时间练习，因为那的肌肉耐力很强。我每次都会练到小臂酸痛，全身出汗，这1点也不夸张，你试过就知道了。臂力棒这个东西我觉得没什么用，我也买了用了1段时间就扔了。弯举练肱2头肌，臂屈伸 练肱3头肌，侧平举练肩部中束，哑铃或杠铃划船练肩部后束和背阔肌外侧（想要棒的背阔肌至少还得有各种高位下拉.划船和引体向上。各种角度的俯卧撑和哑铃或杠铃卧推练胸肌，上举练肩部前束。腹部就很好练了，动作比较简单，仰卧起坐，正向卷腹，反向卷腹，体侧曲（可以用哑铃）。这些都是腹肌，不用什么器械的，其它还有很多，这些就足够了。腰部还有1个不可少的动作就是硬拉，自己可以买杠铃，或自制1个，我是用砖和钢筋制的，以后就买真的了。我说的这些动作我自己觉得都是最基本的，强壮自己是没有问题的。但必须的坚持。还有就是动作到正确，否则肌肉不对称，力量不统1，长时间来就非常明显了，正确的动作能加快练习进度和防止受伤。还有就是正确的饮食。

2、怎么锻炼臂肌

没有器械的情况下可以做俯卧撑的姿势1直撑着，脚垫高，坚持1个月肯定出效果 。

3、怎样锻炼臂肌？

肱2头肌 1.交替弯举：主要练肱2头肌，分离肱2头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱2头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱2头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，1手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另1手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱2头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

4、如何锻炼臂肌

引体向上，1直做，每次都做到没有1点力气，。

5、怎样锻炼臂肌?

小臂由5指的指伸曲肌连接肘·腕关节 呈细条状 属于小肌肉群 训练起来很困难 1 引体向上准备姿势 可不完成该动作 只悬垂 练习小臂持久力 2 绕线法 圆木棍 中间系重物(重量随意) 双手握两端 用手腕卷上卷下 为1组 (强烈推存) 3 擒拿基本功 以常见的砖块为起步重量 用5指提拿(只用5指前端抓捏)后期可 5指每指系重物 做抓握动作(和握力器类似) 4 小臂是握力的源泉 最基本劳作动作 有握斧砍树 握锤锻打 等等 5 小臂和5指是1个整体 因此建议在练前臂的同时练习手指的强度(骨密度 指关节韧带) 最基础的是 指俯卧撑! 以上是最基本的 希望对你有所启示 望采纳。

6、怎么锻炼臂肌??

提拉重物或引体向上可以锻炼肱2头肌，双臂屈撑可以锻炼肱3头肌，哑铃平举可以锻炼3角肌，拳卧撑可以锻炼小臂肌肉。