怎么瘦大腿?冬季如何瘦大腿小腿和臀部?
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1、怎么瘦大腿?
1、侧抬腿减内侧赘肉 自然站立,1侧手扶着固定的物体作为支撑。慢慢从身侧举起1侧腿,向内收紧臀部,举到最大限度,然后放下。上举和下降的过程都要缓慢。上下的幅度也不用太大。上举的次数越多,瘦腿的效果就越好。
2、半蹲减外侧赘肉 双手叉腰或者向上伸直,慢慢半蹲,尽量让膝盖不要超过脚趾。上身挺直不要弯曲,保持半蹲的姿势1分钟。重复练习5次。
3、剪刀腿减内侧赘肉 仰躺地上,双手放在骨盆上。双腿向上伸直,垂直地面。绷直脚尖,双腿向两侧打开,形成1个V字型,然后慢慢并拢。重复练习这个动作至少20次。这个动作不仅可以有效减。
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2、冬季如何瘦大腿小腿和臀部?
瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱1侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
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3、冬天怎么瘦腿?
改掉这些习惯,轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃1些药物,导致雌激素分紊乱,脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷2郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致腿部水肿或者脂肪堆积,严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧 。