每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗?怎样做仰卧起坐才能减肥瘦身？

1、每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗?

仰卧起坐属于无氧运动，无氧运动减肥消耗脂肪60%左右，而有氧运动如跑步，消耗脂肪则是100%。如果想要减肥，需要无氧运动与有氧运动兼顾，两个都做效果才是最好的，当然还有1条很重要的原则，那就是“坚持”！！！ 参考资料：切身体会。

2、怎样做仰卧起坐才能减肥瘦身？

1、瘦腹效果最佳的姿势 　　双手抱头放在颈后，这可能是大家都很熟悉的仰卧起坐姿势，但这样的做法却很可能压迫颈部神经，减肥瘦身的效果也很有限。因此，瘦腹效果最佳的姿势是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿1定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥瘦身的效果会更好1些。　　 　　

2、保持身体平衡 　　在做仰卧起坐的过程中，建议大家1定要尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉1下腹部肌肉的运动状况。 　　

3、学会控制节奏 　　做仰卧起坐的过程中，大家1定要循序渐进，不要盲目急躁。有很多人在自己家里做仰卧起坐，并强迫1分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免1开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试1分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。 　　

4、配合其他有氧运动 　　千万不要把减肥瘦身或者瘦腹的所有希望都寄托在仰卧起坐上，因为单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过1种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥瘦身效果。　　想要通过仰卧起坐达到减肥瘦身或者瘦腹的目的，那么就1定要掌握最正确的姿势，而且在做的过程中1定要循序渐进，不要盲目追求速度或者数量，最好与其他有氧运动结合起来，这样的减肥瘦身效果1定是最完美的!

3、怎样做仰卧起坐才能达到瘦身的目的?

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的1个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无纤宏丛益。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手毁樱越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另1侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放1般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下1个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免1次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多1次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做1组，直至到达绝亮3组为止。 山西省体育科学研究所的专家刘姝认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。 减肥需全身性脂肪消耗 从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

4、做俯卧撑和做仰卧起坐减肥吗

做俯卧撑和做仰卧起坐减肥的，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，减肥效果更明显。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但1定要超过30分钟。2〕腹肌运动(俯卧撑、仰卧起坐)。腹肌运动(俯卧撑、仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！。

5、仰卧起坐怎样做减肥效果最好？

很多人去健身房，教练都推荐你去练卷腹，而不是仰卧起坐，但很多人却不知道为什么简单来说因为卷腹更有效果。原因其实很简单，就两点，咱们先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析1下。卷腹和仰卧起坐动作中手的位置放在耳后、身前、身侧都可以从肌肉参与的角度来说仰卧起坐：是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌和股直肌是主要发力的部位。仰卧起坐的支点有两个，1个是坐骨，1个是脚。仰卧起坐需要固定脚。标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势，腹部不应参与发力（但是会受力，所以有刺激），腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。卷腹：卷腹的动作本质是脊柱弯曲，是专门刺激腹直肌的动作，卷腹的支点是脊柱的底部，而非坐骨，在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱1节1节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节抬离地面为止，动作结束时，也是应当让抬离地面的脊柱1节1节地返回地面，卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。所以教练1般不提倡做仰卧起坐，而且锻炼的时候注意劳逸结合哦在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！您的点评、关注，是我们前行最大的动力！。

6、1天做300个仰卧起坐减肥有效吗？

每天坚持做仰卧起坐，用不了1个月就会发现肚子上的赘肉明显消失，是不错的减肥方式。 仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。 仰卧起坐是体能锻炼的1个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。健身教练示范。