慢跑完要怎么放松?慢跑后腿如何放松？（不要长篇大论）

1、慢跑完要怎么放松?

慢跑结束后，要做1些放松活动，需要5--10分钟分钟如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。 小腿胀是暂时的：是因为跑前没有活动好；或者是这次跑的太猛了。按摩按摩或歇1歇就能缓解了。慢跑前也1定要做好准备活动，。

2、慢跑后腿如何放松？（不要长篇大论）

跑之前就要做好准备活动，这样能让肌肉保持1种比较高效的状态，这样在跑的过程中就不会有过大压力，是预防酸痛的1种。跑之后压压腿，还有提踵我记得都应该是有效的，还有就是抖动腿部肌肉，侧压应该是有用的。至于酸痛刚开始如果量加的太大是肯定要痛的，肌肉也得适应1下吧，不过坚持几天（2`3)后就会好了。

3、慢跑后腿如何放松?(不要长篇大论)

跑之前就要做好准备活动，这样能让肌肉保持1种比较高效的状态，这样在跑的过程中就不会有过大压力，是预防酸痛的1种。 跑之后压压腿，还有提踵我记得都应该是有效的，还有就是抖动腿部肌肉，侧压应该是有用的。 至于酸痛……刚开始如果量加的太大是肯定要痛的，肌肉也得适应1下吧，不过坚持几天(2`3)后就会好了。

4、慢跑后怎样放松小腿可以防止它变粗？

轻拍。