从来不运动的人怎么开始运动减肥,刚开始怎么减肥，零基础运动？

1、从来不运动的人怎么开始运动减肥

作为1个新手你需要如何开始动起来呢？ 建议是从最简单的运动开始，比如快走，比如慢跑，比如几个深蹲，比如俯卧撑，比如简单的仰卧起坐或卷腹。 如果你有条件在外边或者在室内跑步（单车和椭圆机也可以），那么就从快走/慢跑10-15分钟开始。这个强度1般人都做得到（如果还是觉得难那么就视情况将低强度）。每天快走个15分钟，坚持1礼拜走个5天，从下个礼拜开始你就可以走20-25分钟了，走着走着你甚至可是试试加快速度跑1会儿，累了就慢下来改成走，这样到底1个月结束你大概就可以慢跑或者走跑结合运动个40分钟的样子。 1般来说1两个礼拜以后你就不会再觉得运动是个枯燥的事儿，而到了1个月以后你回头看看，你会很为自己自豪的，同时也更有运动的欲望。 如果你没法跑步，那么女孩子们在家里从郑大妈开始也是不错的选择。郑大妈的东西强度比较低，1开始尽量跟上就好，很累了就停下来明天再来。郑大妈对男性强度可能略低，男性可以每天在家里做循环训练开始慢慢把肌肉力量练起来就很好（比如小跳 深蹲 俯卧撑 箭步蹲 仰卧起坐 每个动作10次）。 这里唯1的关键就是：坚持。 你需要的时间基本只是1个月，1个月后你的体能会已经提高很多，而你不会再觉得运动是个讨厌的事情了。 如果你刚刚开始运动或者正准备开始运动的话，那么你的第1个目标不是说“我要减肥”或者“我要练成阿诺斯瓦辛格”，你的第1个目标是让自己的体能提高到你不觉得运动是件难受的事的水平来。达到这个标准很简单，你唯1需要的就是点儿毅力。 如果你刚刚开始运动的时候，第1天就狂奔5公里，或者狂跳郑大妈2小时，或者直接跳Insanity被虐，那么极有可能几天之后你就给自己各种各样的借口放弃了。 刚刚开始运动的时候根本没必要冲到那种让自己痛不欲生的程度 ，然后记得坚持段时间别放弃就好了。 给自己定1个轻松而且现实的目标，选1个容易上手的运动，然后等着体能的提高。1旦你开始觉得强度开始太轻松了那么就提高1点目标，随着你体能的提高你会越来越愿意挑战自己。你慢慢就会感受到运动的快乐，运动变成了生活的1部分，就像呼吸，吃饭，交朋友1样。 所以从0开始，从最小的目标开始，坚持就是胜利！。

2、刚开始怎么减肥，0基础运动？

你好。0基础运动的减肥，应该重点注意以下几点：1是坚持＂早吃好、午吃饱、晚吃少＂，而且早餐要确保品种较多、营养丰富，晚餐要少吃，1般6分饱就可以了，当然如果可以更少1些，减肥效果更佳。2是坚持餐中细嚼慢咽，这样有利于增加饱腹感，便于减肥。3是坚持晩餐后散步，每次大约半小时～1个小时，以消耗身体中多余的热量。4是可以尝试增加1些有助于减肥的食物，如多食新鲜的蔬菜水果，多食酸奶、酵素等，并且杜绝1切拉圾食品，如可乐、薯片等。当然这只是1些很简单的做法，但是只要坚持就会有效果。不知道可以帮助到你吗？。

3、刚开始跑步减肥应该怎么做？冬天跑步可以穿加绒的衣服吗

可以问下您的身高体重么？跑步减肥适合不太胖的朋友呢，如果是过于肥胖而跑步，对膝盖和内脏负担很重哦！如果还好，可以穿加绒的，不过运动后注意保暖别着凉啦，加油。

4、怎样开始减肥（亲测）

其实运动APP里边也是有体重这1块，但是并不完整，所以特地下了1个体重管理的APP，大家可以自行去APP市场里边下1个。会帮您计算好体脂有没有超标，体重超重多少等等。运动APP，按照里边的课程练习，另外可自行加其他的运动，比如跑步或者2W步每天千万不要忽略饮食，推荐的饮食方法有有：阿特金斯饮食，迈阿密饮食，区域饮食（国外比较流行的集中饮食方法）。6个月时间可以比忽略饮食的人多减重10多斤。可以在减重1段时间后自行测量身材数据，输入运动APP和体重管理APP，查看相关的数据。

5、如何才能快速减肥，从130斤开始？

如果仅仅考虑快速的话大概有两种：1.在1个月内每天的3餐只吃水煮菜，每天至少运动2个小时（快步走其实就不错）；2.用1些含纤维和营养的水果蔬菜榨汁，在4天内由刚开始少吃到后来1天只喝果蔬汁，即断食2天，可在4天内减掉4公斤左右（注意：在断食期间，每天要喝8~9杯果蔬汁，然后配合1些运动）以上为两种快速减肥方法，但是快速减肥对身体会有1些伤害。建议1般减肥以做瑜伽等有氧运动以及合理饮食为主。

6、公司人说他最近怎么开始减肥了，我发了个健身的异性照片在朋友圈，我自己也喜欢健身，他当着所有人说？

没有任何意思，建议不要多想，如果互相有好感建议打开天窗说亮话，或者你如果对他有好感，可以就此约他1起去健身创造在1起的机会！加油，陌生人，机会是自己创造出来的！。