怎样瘦背部和手臂和大腿,怎样快速瘦背部和手臂啊?

1、怎样瘦背部和手臂和大腿

1：瘦背部减腰部前面赘肉建议减肥时间：清晨 瘦身方法：直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。让腰看起来更纤细瘦身方法：仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另1侧的动作和此1致。 瘦腰及瘦下腹瘦身方法：(围绕纸盒绕圈)直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那1侧腿，让它绕向纸巾盒的另1侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另1侧，重复此动作5分钟。瘦腰腹拉伸动作借助工具：椅子瘦身方法：坐在椅子上，抬高双腿向1侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另1侧同样动作。 瘦上腹借助工具：瑜伽垫瘦身方法：双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等3点成1条直线，手指微微向内侧扣；双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直；双臂向上撑至最初的动作；瘦背部，瘦腰腹趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）。这组动作1共做8组。2：瘦手臂和瘦腿动作1，向前跨步 站立，双腿合并，双手放在腰部上，准备开始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。注意力集中在你的臀部上，让它慢慢地往下移。背部挺直，继续使你的身体重心往下移动，或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方，换腿，重复以上动作。每条腿重复8到12次。 加大难度：当右腿向前跨出时，身体前倾，背部持平，双臂向前伸展，这会更加锻炼 你的肌肉。动作2，下犬式 以1个俯卧撑的姿势开始，双手和双腿展开（手腕与肩膀垂直），收缩腹肌。慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身，直到你的身体成1个倒立的V 形，让你的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿保持张开，背部持平。持续1到2分钟。 加大难度：从下犬式慢慢把重心向下移，把右膝盖推向胸部位置。退回下犬式，同样的右脚回到地上。换腿，重复这个动作。每条腿重复8到12次。动作

3、伏地挺身 把重心向下移到你的手臂和膝盖。把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前 或略微外倾。双臂弯曲，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂 或是臀部上提。重复这个动作8到12次。 加大难度：左脚抬离地面，伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。左腿回到开始的位置，换右腿重复这个动作。交换腿完成整套动作8到12次。动作4，前臂侧躺 向左侧卧，双腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右脚放在左脚上。当你呼气时，轻轻向下移动你的臀部和膝盖，保持左脚、左臀以及左前臂与地面的接触。吸气，然后慢慢回到开始的位置。换边，重复以上动作。 每边保持15到30秒的时间。 加大难度：整个过程中在放上面的腿尽你所能向上抬起。动作5，肢体向上 肚子朝下躺着，手臂伸向头前方，两掌掌心向下，头部与颈部要与脊椎在同1直线上。 当你呼气时，收缩臀部保持身体平衡，然后慢慢地同时提升你的左腿和右手臂十厘米左右。保持这个姿势几秒之后回到开始的姿势。换边，重复以上动作。避 免背部或颈部弯曲。整套动作重复8到12次。 加大难度：双臂和双腿都同时离开地面，保持几秒钟，然后轻轻吸气，把双臂和双腿放回原来的位置。动作6，船姿 以1个膝盖弯曲的坐姿开始，双脚轻轻地放在地上，手掌放在膝盖下方保持平衡。上半身向后倾，背部避免弯曲。手臂向前伸直，双腿向上伸直，你的上半身与你的双腿形成1个V字形。整个过程持续30到60秒，保证呼吸通畅。 加大难度:保持船形5秒钟之后，身体再向下倾斜1点，双腿再放低1些，双腿 和躯体距离地面几厘米，此时身体以骶骨（在脊椎的底部）为支撑点保持平衡。保持这个变化5秒钟，然后上下移动再保持5秒。整个动作重复6到8次。动作7，匍匐伸臂 以1个匍匐的动作开始，前臂向下放在地上，肘部与肩膀垂直。脚趾朝下，双腿伸直，与前臂保持在同1直线上。保持5秒钟，然后向前伸出左臂。把 左臂向下放回开始的位置，换右臂，重复以上动作。整套动作重复8到12次。

2、怎样快速瘦背部和手臂啊?

两只手向上伸直，1个手掌朝上，1个朝下。朝下的手抓住朝上的手指，手臂绷直，手掌和指用力，往各自的方向拉，直到慢慢挣脱。两手交替做。这个动作可以锻炼手臂。 背部：

1、双手双脚支地，腹部朝上，慢慢把身体支着弓起来；尽量支撑1下。这个动作1定要量力而为，容易拉伤的。

2、左手从上，右手从下面，在身体的后面去拉对方，同时身体向左面转腰。交替进行。

3、左手摸右肩，右手尽量往左胸侧伸，同时身体向左面转腰。交替进行。 参考资料：我想把背和肩瘦下来~~~ http://**/posts/list/444.page。

3、怎样瘦后背和胳膊

瘦手臂：每天举矿泉水（500ml)100次，跟举哑铃的动作是1样的。1星期就会有效果的。 瘦后背：每天早上起来1后背撞墙50次，参照《我的老婆是大佬3》舒淇的动作。

4、怎样快速瘦背部和手臂啊?

■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆3次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身1向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢1边数到5,1边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于1个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试1下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在1个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体1段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做1次。 3头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试1下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

1、 (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱3头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

2、 (左)推举，训练肩部3角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱2头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

3、 (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱3头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱3头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

5、怎么样才能够瘦后背还有手臂的啊？

首先手臂的减肥可以每天进行哑铃的运动，1天举5十次，双手进行就好，或者是可以握矿泉水，上下不停地回握，时间在半个小时以内，坚持1个月有效果，瘦后背的话，可以选择瑜伽的动作，就是手臂绕过颈部和另1只手臂进行回握，这样左右胳膊来回的回握，每次进行3到5分钟就好，或者是选择胳膊肘展平然后向后伸展，每次进行5十次以上，每周进行7次。

6、怎么瘦手臂和后背

可以的，你可以去了解下哦！。