腿受伤的患者怎么锻炼腿部肌肉和力量（大腿和小腿） 左膝半月板损伤 不能进行激烈运动 包括跑步，

1、腿受伤的患者怎么锻炼腿部肌肉和力量（大腿和小腿） 左膝半月板损伤 不能进行激烈运动 包括跑步，

膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股4头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股4头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。 踝关节损伤的预防改善措施： 1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。 2．运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。 3．尽量少腾空跳起。 4 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。 5 出现踝关节损伤后，1定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。 希望我的回答能对你有所帮助。