大大们怎么控制食欲,怎么抑制食欲
1、大大们怎么控制食欲
1、运动是抑制食欲的好办法。你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!
2、放慢吃饭速度。你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的
17、2分钟延长到
33、7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。所以,这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次。20分钟:从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟,也就是说,如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭,那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前,已经吃了过多的食物。回想一下,你是否在某天非常饥饿的时候,吞下两大碗米饭而没有饱的感觉,而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢,这就是因为吃饭速度太快,还来不及产生“饱”的感觉,记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”,一定要慢慢吃,即使是你时间紧张的工作餐,也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。5次:吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关,要减慢吃饭速度,就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数,你可以在做汤面或者炒饭的时候,多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物,增加咀嚼的次数。
3、餐前吃点坚果。这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
4、少吃代糖食品或者无糖食品,这样身体得不到“饱足”信号,你还会继续进食。现在很多人把吃“无糖”软饮料作为减肥饮料来喝,其实这也是一个误区。因为这些饮料中虽然不含有蔗糖等精致的糖分,但是其中含有甜味剂,喝了这些饮料后,大脑并不会产生“饱”了的感觉,所以你仍然会感觉饥饿而错误的继续吃下去。调查表明:美国1960年这类食物的人均食用量为零,而现在每年人均消耗量高达28公斤。这是导致美国人体重增加的重要原因,因为代糖并不会关闭人们的饥饿信号,会让人产生既感到饥饿有无法控制进食的糟糕后果。所以,不要以为无糖饮料没有热量,就放心大胆的饮用。
5、调整进餐顺序。来看看我们国人常见的进餐顺序:先吃肉和菜,再吃主食,然后喝汤,最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。正确的吃饭顺序应该是:先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物,应该放在前面。汤汤水水属于液体食物,容易产生饱腹感,应该放在餐前喝。肉的热量偏高,应该放在后面来吃。调整一下,你就会在接近吃饱的时候,其实热量摄入至少减少一半。
6、增加粗纤维的摄入。粗纤维食物是公认的低热量减肥食品,像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物,同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始,告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐,开始吃1份高纤维素的早餐,你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素,而显示出更佳的减肥效果。针对减肥者的研究表明:餐前服用含有1克魔芋的减肥棒,体重在4周内减少近3公斤。
2、怎么抑制食欲
1、可以饭前先喝一些水,或者是水果,喝喝汤等。这种情况下,使胃得到一定的食物供给的状态,就有可能会减少主食和其他菜色的供应。
2、少吃多餐。在控制总供给量的情况下,可以进行少吃多餐,这样的话就可以抑制自己的食欲。第
3、更换饮食的口味。如果是一些重口味的人群,爱吃咸的、油脂高的食物,可以多吃一些蔬菜水果,多吃一些蒸煮的食物,少盐少油。
4、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物,如粗粮、蔬菜等,不易被消化,在胃中停留的时间比较长,能够给人持久的饱腹感。
3、如何抑制食欲
1、在饮食前有剧烈情绪变化引起肝气郁结,从而影响脾胃功能,大多数食欲受到较大影响,甚至严重影响身体正常代谢,此外就餐环境对人情绪也有比较大影响。
2、食物形、色、味对人的食欲影响非常大,同样的食物烹调方法、制作方式、使用餐具不当,对食物调料搭配不当都可严重影响人的进食欲。
3、有些人群由于疾病因素经常要食用药物,无论是苦寒药物还是滋补药物,长期应用都可能对胃肠道产生较大影响,刺激胃肠道产生炎症等变化,多数久病人群食欲都不好,食量有限。不建议抑制食欲,对于体重过重的人适当抑制有好处,可控制体重,但要适当。
4、减肥怎么控制食欲
1、少吃多餐。其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少,只要保证每天摄入的热量是固定的,可以将食物分散开来食用。例如为了避免饥饿,计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多,这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食,完全不会感到饥饿了。
2、多喝水。我们有时候想吃东西并不真的饿了,所以这个时候喝一口水是很有效的方式,喝水之后胃液被冲淡,可以一定程度上抑制食欲,另外减肥期间多喝水也有利于减肥的效果,充足的水分可以帮助瘦身。
3、放慢吃饭的速度。在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的,一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号,而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点,那么摄入的食物量也会相对少一点,另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。
4、运动。可能很多人觉得运动之后明明会感到饥饿,有意识的在想吃东西的时候运动可以很好的抑制食欲,运动的时候你的注意力会得到转移,而且的运动之后人体感到疲惫的时候是不会想吃东西的,并且最关键的一点是运动既控制住食欲,本身也是一种很好的减肥方式,所以在想吃东西的时候不妨动起来吧。
5、准时睡觉不熬夜。晚上如果熬夜太晚的话很容易感到饥饿,并且睡眠不足也容易造成饥饿感,所以每天坚持11点之前睡着可以避免自己控制不住晚上吃东西。
5、人体哪个穴位能抑制食欲
地仓穴———抑制食欲。嘴角旁约0.5cm处即是。胃部如果持续处于高温状态,就会促进食欲,所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。 百会穴———预防过量饮食、便秘。左右两耳洞向上升,在头部连结后的那条线的顶点,即是百会穴。它可以起到安定精神预防饮食过量。 攒竹穴———缓和眼睛的疲劳和浮肿。眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛,都会引起眼部四周的浮肿。此穴位可以缓和不适。 太阳穴———消除眼睛疲劳、浮肿。眼睛与眉毛间的侧面,向后约1横指处,快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。 承泣穴———眼袋松弛。位于眼球正下方,约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛,所以此穴能提高胃部机能,从而防止眼袋松弛。 球后穴———提高小肠的机能。眼尾正下方,脸颊头下处。能调整小肠机能,帮助吸收。 迎香穴———减轻肩膀酸痛及鼻塞。眼球正下方,鼻翼的旁边即是。此穴位不仅可以消除眼部浮肿、预防肌肤松弛,还能减轻肩膀酸痛。 颊车穴———消除脸颊的浮肿。沿脸部下颚轮廓向上滑,就可发现一凹陷处,即为此穴位。它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。 承浆穴———消除胸部浮肿。下唇与下颚的正中间凹陷处即是。它能控制荷尔蒙的分泌,保持肌肤的张力,预防脸部松弛。 天突穴———促进水分的排除。位于喉斜下方肌肤的内侧。它能刺激甲状腺,促进新陈代谢,去除脸部多余的水分。
6、怎么才能在下馆子的过程中抑制自己的食欲,以防自己暴饮暴食?
从营养平衡来说,目前许多宴席上的食物看起来虽然极其丰盛,却存在着严重的营养不平衡问题:荤食多、素食少;菜肴多、主食少;缺乏粗粮薯类,油脂用量惊人,此外还要饮用大量酒和甜饮料。这种状况便造成蛋白质、脂肪过剩,许多维生素、矿物质和膳食纤维缺乏。菜肴搭配要合理 点菜是把住营养、安全的重要一关。注意荤素搭配,多点些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜,少点油腻、煎炸菜肴。菜肴中应有二分之一来自各种蔬菜、菌类和豆制品。若是担心素菜显得不够“高档”,可选择配些草菇、香菇、白果、栗子、虾仁、鲜贝等具有“美食感”素材的菜肴。餐前先喝汤 最好在餐前上一碗汤,再点些含有碳水化合物的冷菜,比如桂花藕、山药丝、葛根粉条、荞麦面、南瓜块、土豆泥等,加上清爽凉拌蔬菜,避免空腹摄入大量油腻食品。尽早上些淡味的主食,不要到酒足菜饱时才想起主食。如果只吃菜不吃饭,必然造成蛋白质、脂肪、盐摄入太多的结果。同时,还要尽量避免油酥类和煎炸类主食和小点。它们实际上含有非常高的脂肪,而且往往含有大量饱和脂肪,对身体极为不利。例如,起层的各种酥点的脂肪含量往往在30%以上。另外,应减少宴饮的频度,一般每周下馆子不超过3次,饮高度酒不超过1次,尤其不应吃连席。回家后的饮食要清淡,以素为主,少放油盐,优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、海藻等。比如,中午吃了宴席,晚上最好吃杂粮粥加凉拌蔬菜,并补充水果。