如何提高脂肪代谢率呢？什么是基础代谢，如何提高基础代谢？
1、如何提高脂肪代谢率呢？
如何提高脂肪代谢率方法： 1．间歇式运动。每天花1整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。 2．没事儿活动手脚。研究发现，经常活动手指和抖动双腿，1天中至少多消耗500卡路里，照此计算，1周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备1个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏1捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。 '3.增加走路强度。比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。 4．循序渐进节食。节食减肥过猛，1次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。 5. 多喝水。多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。（建议选择白开水、矿泉水、淡茶水，不建议选择各种甜饮料、碳酸饮料）。
2、什么是基础代谢，如何提高基础代谢？
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3、如何才能提高代谢呢？
如何才能提高代谢呢？ 如何才能提高代谢呢？因为代谢越快，瘦的越快。相信很多人都知道这个吧，代谢对于人体来说是人身体功能将抗状态的最好反应，所以减肥的重要方法就是提高代谢，如何才能提高代谢呢？1起来看看吧。 如何才能提高代谢呢？1 人体的新陈代谢大概大概分为3大类： 1个是基础代谢，它是为了维持生命而消耗能源的过程。例如血液流动、心跳、肠胃蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢占全身的能源消耗的7层左右。 1个是活动代谢。它是指日常活动等消耗能量的过程。例如，运动、活动身体、工作和学习等都属于活动代谢。活动代谢占全身能量消耗的两层左右。 还有1个是消化食物的能量代谢，它是指在饮食过程中消化食物时消耗能源的过程。消化代谢占全身能量消耗的1成左右。 由此可见想要身体快速的代谢，快速的消耗热量和燃烧脂肪，就1定要将基础代谢的速度提升。 如果身体能1直保持着高速的基础代谢，那么就会变得易瘦。 推荐3种提高基础代谢的方法：
1、吃温热的食物 相关的研究显示，体温每升高1度，基础代谢的速度就会提升12%。所以想要变瘦就要多吃1些能温暖身体的食物，以此来保证身体处于高速的代谢环境中。 除了吃温热的食物，还要注意不能长期呆在冷气房中，因为这样的环境会影响新陈代谢的速度。 虽然处于炎热的夏季，但是也不能贪吃凉食哦，另外也不能把空调的温度调的太低，保持在舒适的温度就可以啦。
2、增加肌肉锻 肌肉活力提高，基础代谢的速度就会变快。所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动，还要有足够的肌肉练习。这样才能提高基础代谢的速度，让身体更快的变瘦。
3、吃低脂高蛋白质的食物 蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加，基础代谢的速度也会得到提升。所以日常的饮食中要摄入足量的富含蛋白质的低脂食物，例如豆制品、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。 1起努力提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度吧！ 如何才能提高代谢呢？2 提高代谢助甩掉肥胖 早上吃早餐打开代谢按钮 早上醒来吃早餐的`时候，我们要先喝1杯温开水已达到暖胃的效果，在吃早餐前我们必须先吃1些新鲜的水果。若果醒来比较疲劳我们可以补充1些有关维生素C的水果，以缓解身体的疲劳，并能促进肠胃1天的蠕动。早上起床的时候并不建议马上提高新陈代谢的效率，要先提高滋补的方式来调理脾胃的健康。若果在这之后你排便了，那么你的身体就清醒了。之后在吃早餐，可以有利于1天的新陈代谢，同时也可以避免吃午餐的时候营养过度吸收。 西医说，经历约8小时没有进食，身体代谢变慢，因此早餐是唤醒新陈代谢很重要的1餐。中医表示，因为太阳升起，代谢率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃1点也没关系，因为这些都是提供细胞、神经、组织在苏醒的过程中所需的养分。其实1些热量高的食物例如坚果类，或偶尔几块小蛋糕，都可以放在早餐来吃，“之后细胞开始运作，就会消耗多余的热量，并不会让你发胖”。 因为白天阳升，也适合吃些像人参的提神补气药材。彭温雅说，人参对心血虚的人，尤其是心脏活力较弱的人，有强心提神补元气的作用。 许多中医都发现了手脚冰凉，会导致血液循环不佳，而且指甲容易发黑、走路的时候经常会容易哮喘、经期的时候脸色发白而且经血量较少。心血比较虚弱的人，由于心肺活力不足血液循环状态也不佳，新陈代谢比较慢，用于消耗的能量也不够。这样的话，我们就可以补充1些人参、红枣等补血的食物，这些食物更适合这种体质。 早上也适合做些比较激烈锻炼肌肉量的运动。 早上9点～11点是脾经旺盛的时间，脾也主4肢肌肉，刘桂兰还推荐有氧运动，可改善气血循环，提升身体内的含氧量，也有助提高代谢率。 中午代谢旺盛不宜午睡影响代谢减缓 虽说中午是代谢最旺盛的时候，但是中午还是吃到饱就好。若要减肥最好不要午睡，中午十1点到1点正是心经旺盛的时期，若是要进入睡眠状态，反而会影响经络循环的活力，连带影响到下午1点到3点的小肠经循行，妨碍脂肪及蛋白质吸收，可能导致体内激素的代谢减缓，也使消化系统的新陈代谢减缓。 下午喝些养生茶饮 下午有些口渴，不妨泡些茶饮，既养生又解渴。而且中医针对不同时节，还有不同搭配的茶饮。 春天是养肝的季节，春天把肝养好，夏天的代谢就会比较好，瘦身的效果会加倍。中医建议可以红枣、枸杞、玫瑰花泡成的养肝茶，帮助疏肝解郁。 夏天可以喝点由桑叶或荷叶，加上山楂、甘草等泡成的茶饮，可消油腻、清热去湿，刘桂兰还建议可加点白术以健脾利湿，消化功能比较好，就不容易肥胖。 秋天就可喝4神汤以健脾、调理肠胃。 冬天比较适合将生姜2片、3～5颗红枣放入500cc的水煮成生姜红枣茶，身体暖和，代谢率自然跟着提高，况且生姜还有排水、消水肿的作用。不过刘桂兰也提醒，肠胃不好的人，不要空腹饮用。 晚上吃安神食物伸展静坐降肝火 晚上入阴，新陈代谢速度变慢，这时最好吃少1点，且要清淡，尤其不能吃宵夜，让肠胃有机会休息。 大多医生建议晚餐可吃些镇静、安神的食物如牡蛎、清炒百合、百合莲子粥、莲藕等，帮助疏肝理气、滋补肝肾。 晚上8点之后，身体分泌的胃泌素与胰泌素达到巅峰，若这时还在吃东西、工作，白天的阳气继续延续，影响夜间应有的阴气，就会干扰自律神经运作，导致晚上11点还无法入眠。 这时当然也不适宜做剧烈运动，例如跑步或重力训练等，建议以拉筋、伸展、散步、静坐代替。这些舒缓的运动会使4肢末梢放松，避免血液集中大脑，同时放松中枢神经，晚上就能睡得比较好，便可帮助和缓日间的阳气、降肝火。 肝与代谢有什么关联？肝脏在西医里是掌管糖分、脂肪、蛋白质代谢的器官，但中医的肝不只指肝脏，还主气血和疏通宣泄，确保全身气、血、津液运行顺畅，甚至跟情绪调节有关。“可以说所有的代谢都是由肝运作的，” 除此之外，肝经、胆经走身体的侧面，因此也可多加些侧身弯腰、敲打大腿外侧的动作，都有助疏通经络，避免津液堆积，加速代谢。 试试在上床睡觉前抬腿，或从脚踝处由下而上按摩小腿内、外侧，可刺激淋巴、消浮肿，帮助代谢。 穴位减肥方法注意事项 如何测量穴道的位置- 穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不1样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了！ 1寸：大拇指关节的宽度。 1寸半：食指、中指合并在1起的指节宽度。 2寸：食指、中指、无名指合并在1起的指节宽度。 3寸：食指、中指、无名指、小指合并在1起的指节宽度。
4、如何提高基础代谢率
如何提高基础代谢率 如何提高基础代谢率，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。下面分享如何提高基础代谢率，1起来了解1下吧。 如何提高基础代谢率1 影响身体代谢的因素很多，主要是遗传因素。有的人的小机器燃烧脂肪更快，有的人燃烧脂肪更慢。但是年龄、体重、饮食、运动习惯等因素也会对这个小机器的动力产生1定的作用。随着年龄的增长，代谢率会逐渐降低。从20岁开始，每隔10年，人们就会减掉56磅肌肉。也就是说，35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但我们仍然有1些简单的方法来挖掘燃烧脂肪的潜力。 养成吃早餐的习惯 早餐是与新陈代谢和减肥关系最密切首晌的1日3餐之1。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃饭的时候才能恢复上升。所以，如果忽略了早餐，身体不可能像往常1样在午饭前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃300-400千卡的食物是明智的，因为早餐是新陈代谢的开始。 增加用餐次数，少量用餐 每天吃4 ~ 5顿小餐比3顿大餐能保持旺盛的代谢水平。尽量保持两餐之间的时间在2 ~ 3小时以内，保证每1餐都必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如早餐，0食，午餐，0食，晚餐，0食。当然4 ~ 5餐的脂肪和碳水化合物要适量。 吃辣 辛辣食物：辣椒、胡椒粉、咖喱粉、生姜，每日摄入量：2g。香辛料产热效果好，能有效改善甲状腺功能，消耗体热。 多喝水 人体血液中约80%含有水分，营养物质是通过水来运输的，所以大量的水分可以加速体内废物的'排除，增加代谢率。 多吃海鱼 经常吃鱼可以促进瘦素的分泌，对减脂减肥非常有利，因为体内瘦素水平越高，肌肉的代谢率越高，食欲相应下降，体内脂肪代谢增加，所以身体更容易燃烧脂肪。 坚持力量训练，不要怕长肌肉 由于激素因素，女性在做力量训练时很难长出肌肉，而对于男性来说，长出肌肉可以更男性化。力量训练不仅使人健康，而且通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次力量训练，每次20分钟左右。 锻炼模式需要经常改变 你从事1项运动的时间越长，你的身体就会越适应它，你的身体受到的刺激越少，你消耗的卡路里就越少。这时，如果你想加快新陈代谢，就应该考虑使用交叉运动。运动方式改变后，由于你不习惯用这种新方法锻炼身体各个部位的肌肉，所以必卜衡须增加运动强度，这者弊锋样运动后更容易增加新陈代谢率。因为此时肌肉需要适应当前的运动，也需要加强生理功能，将氧气输送到身体的各个组织。 养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠 睡眠不足会影响身体的新陈代谢。那些每晚睡眠少于4小时的人在分解碳水化合物方面会有更多的困难。当你感到疲劳时，你的身体缺乏维持日常功能活动（包括燃烧热量)的能量，所以你身体的代谢能力自然会下降。建议每天至少睡8小时。 如何提高基础代谢率2 基础代谢率是什么 基础代谢率，英文全称为basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 基础代谢率计算公式 要计算基础代谢率，美国运动医学协会提供了以下1个公式： BMR（男)=（13.7×体重（公斤))+（5.0×身高（厘米))-（6.8×年龄)+66 BMR（女)=（9.6×体重（公斤))+（1.8×身高（厘米))-（4.7×年龄)+655 此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，1两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。 基础代谢率其他计算公式：
1、基础代谢率%=（脉率+脉压)-111（Gale)
2、基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压差×0.74)-72（Read)
3、基础代谢率%=1.28×（脉率+脉压差)-116（Kosa)
4、基础代谢率：（单位Kcal，m表示体重） 男人 18～30岁：15.3m+679 30～60岁：11.6m+879 60岁以上：13.5m+487 女人 18～30岁：14.7m+496 30～60岁：8.7m+829 60岁以上：10.5m+596 基础代谢率的正常范围 10～+15%为正常。 基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。1般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。1般情况下基础代谢参考值如下： 18～29岁男1，550kcal/日 女1，210kcal/日； 30～49岁男1，500kcal/日女1，170kcal/日； 50～69岁男1，350kcal/日 女1，110kcal/日； 70岁以上男1，220kcal/日女1，010kcal/日。 基础代谢率受哪些因素的影响 体表面积 身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。 年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低， 环境温度与气候 环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25摄氏度）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。 甲状腺功能 甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之1。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。 其它因素 影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等1些因素。 测量基础代谢率的条件有哪些 测量基础代谢率需要以下条件：清晨、清醒、静卧；未做肌肉活动；前夜睡眠良好；测定时无精神紧张；测验前1天晚餐不宜过饱；测定前至少禁食12小时；室温保持在20～25摄氏度。
5、怎么提高身体代谢能力
要提高身体代谢，可以通过运动、饮食、起居等方面进行。 1.运动：平时可以积极的进行有氧运动，比如：跑步、游泳、慢跑等，可以促进周身的血液循环，血液循环加速之后就会增强身体的代谢能力。 2.饮食：在饮食上需要多注意及时的摄入足够的优质蛋白，才能保证能提供足够的热量和能量。同时还要多喝水，尤其是白开水，有助于促进血液循环，加速身体的代谢能力。但对于碳酸饮料、高脂肪食物要注意减少摄入量。在睡觉的时候代谢速度通常会降低,当开始再进食时，代谢速度会随之加快,所以早晨1定要吃早餐。 3.起居：注意保证充足的睡眠时间，不要熬夜，否则也会影响到身体机能，减慢身体的代谢能力。 想要提高自身的代谢，建议在医生的指导进行，不能自行盲目采用药物治疗。但对于代谢慢的人群，建议先确定是否患有器质性病变，针对性处理。如果是甲状腺功能减退导致的代谢慢，可服用药物治疗，如左甲状腺素钠片、甲状腺片等。
6、最全提高代谢方法
提高代谢养成易瘦体质巨快掉秤!!12种代谢低的表现1.吃的很少、运动量很大，但体重下降慢，甚至还上涨。2.肚子、大腿上肉肉松，即使看起来不胖但小肚子明显3.手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗。4.身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力。5.皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长粉刺跟痘痘。6.姨妈不规律，常推迟，量少且痛经。7.排便不畅，便秘，几天上1次大号。8.睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上起来觉得很难清醒。9.不爱喝水，经常口千舌燥。10.曾经尝试过很多减肥产品，甚至各种极端减肥方法。11.腿脚还有脸容易浮肿。12.饿得贼慢，1日3餐就没饿过。如何测试你代谢速度的快慢？方法很简单，睡1觉就能知道你的代谢慢不慢。睡觉前称1次体重，第2天起床再称1次体重(称之前不要上厕所，不要喝水)，然后用晚上的体重减去第2天早上的体重，进行数据对比:数字在0.8斤-1.6斤代谢正常，数字小于0.8斤代谢有点差，但别气馁，有1些方法提高可以我们身体的基础代谢能力。19个提高代谢的方法饮食篇1.选择优质碳水，不可长期碳水过低碳水多选择粗粮、低GI水果，这些食品有利于稳定血糖，保证代谢平稳。粗粮推荐燕麦片、意大利面、养麦面、全麦面包、黑米饭、蔡麦饭、紫薯、红薯、玉米、山药等，低GI水果推荐苹果、桃子、草莓、李子、樱桃、柚子、橙子、奇异果等。2.保证优质蛋白质摄入多吃肉蛋奶类食物，让蛋白质供能占每日摄入总热量的20%左右，因为蛋白质的热效应会增大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长!肌肉多了，代谢自然就高了，易瘦体质的标志就是代谢高!优质高蛋白低脂肪食物，如虾、鱼、龙利鱼、鸡胸肉、牛肩肉、牛腿肉、去皮鸡腿、鸡蛋白、脱脂牛奶。3.吃够优质脂肪减肥期间每天食用油15克左右，推荐橄榄油、亚麻籽油。同时可以适量补充原味坚果，如核桃、大杏仁、榛子等，每天10克左右。4.补钙很重要钙可以帮助身体维持酸碱平衡，身体缺少钙来影响体内多种酿的活动会降低新陈代谢。摄入充足的奶制品，每天300~500毫升，每天吃半斤绿叶蔬菜，经常吃豆制品，每周35次。5.喝绿茶茶叶中含与新陈代谢有关的咖啡因、儿茶素，喝茶可以增加4%-5%的代谢，还能提高10-17%的脂肪燃脂率。可以养成爱喝茶的习惯，每天喝淡茶水2~4杯，建议用绿茶，奶茶可不算。6.每天水量要喝够饮水不足会导致新陈代谢差，普通成人每天正常的饮水量应该达到1500毫升~1700毫升，长期维持正常饮水量才能改善新陈代谢。减肥期间水量要喝到2000毫升~3000毫升，白天2-3小时喝1杯，小口小口地喝。不知道你有没有发现你身边的瘦子都很爱喝水。7.坚持每天吃早餐睡眠时我们的新陈代谢率很低，营养充足的早餐能激活1天的代谢。另外，早餐距离上1餐1般经过12小时以上，优质早餐也能维持我们的血糖平衡，让上午精力更充沛。优质的早餐需要主食+蔬菜水果+肉蛋类，保持9分饱即可!建议6:30~8:30吃早餐。8.少食多餐有研究表明每天4-5顿小餐，比3顿大餐更能提高日常代谢水平。少食多餐还可以增加我们的饱腹感，防止我们贪吃0食。如果减肥期间实在嘴馋，可以选择吃1些低糖低GI的0食，如原味坚果、水果、脱脂牛奶、无糖酸奶、圣女果。9.喝黑咖啡黑咖啡增加新陈代谢，有促进减肥的作用，还可以抗疲劳每天1~2杯黑咖啡，运动前可以喝杯黑咖啡提高心率，促进运动消耗。10.多吃含钾食物每天保证2000毫克的钾元素的摄入，高钾食物如海带、木耳。竹笋、红苑菜、蘑菇、毛豆、豌豆11.补充铁元素铁元素不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞，导致代谢水平下降。平时可以适量吃些瘦的猪牛羊肉、每1两周吃1次动物肝脏或血液制品。12.适度吃辣辣味食物中含有能促使身体代谢的化合物，可以加快脂肪燃烧提高新陈代谢速度速度。13.多吃富含2-3的食物、补充维生素每周吃两3次海鱼，如3文鱼、鱼等，也可以补充鱼油制剂。适量补充维生素D和B族维生素，如维生素B
1、B
2、B
6、B12。运动篇14.拒绝久坐，提高日常活动量没时间运动的时候，可以提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼就不坐电梯。15.创造条件适呈运动有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢。无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢。每周3~5天有氧运动+抗组运动组合，每次30~50分钟。有氧运动如快走、慢跑、跳绳、健身操、瑜伽、羽毛球、广场舞等抗组运动如拉弹力带、举哑铃、卷腹、平板支撑、仰卧起坐等但运动也不要过度运动和过频运动，以自己日常不感觉过度疲劳，运动后第2天你能很好的恢复体能为宜。16.运动方式要定期改变长时间做1种运动，容易使身体适应该运动强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。17.保证充足睡眠睡眠不足，熬夜，导致身体内分泌失调，影响正常代谢，进而造成脂肪消耗变慢，肥胖问题会更严重。只有保证充足的睡眠身体才能恢复新成代谢，从而加快代谢。早睡早起，作息规律不要熬夜。建议养成晚上11点前入睡的习惯，每天保证7-9小时的优质睡眠。18.降脂增肌肌肉组织比脂肪组织代谢快，肌肉组织多，可以在胰岛素的作用下摄取更多能量物质进入细胞进行新的代谢。19.纠正心态，眼光放长远你要知道减肥不是1阵子，而是1辈子的事！设置合理的减肥周期，推荐3个月以上。节食来追求快速减肥，最后只会肌肉量严重下降，变成易胖体质。1定要选择1个自己能坚持下来的饮食+运动结构，这样才能1直保持好身材。
