我是女生，想练马甲线和腹肌，腰上有点肉肉吧，怎么减掉练出马甲线腹肌。,已婚已育，腰部赘肉多，如何练就马甲线？A4腰，希望一个月内有效果！

1、我是女生，想练马甲线和腹肌，腰上有点肉肉吧，怎么减掉练出马甲线腹肌。

得给自己制定1个健身计划，首先减去多余脂肪，这需要大概3-6个月的训练时间，包括有氧+无氧运动，在跑步机上快步走是个很好的减肥方式，而且比跑步保护膝盖。 接下来做1些腰腹部练习，包括深蹲、仰卧起坐等（这个最好找个健身房私教咨询下都有哪些器械是练马甲线的）。有氧+无氧每周至少5次，如果是1直坚持锻炼的人，坚持2-3个月能逐渐练出马甲线。

2、已婚已育，腰部赘肉多，如何练就马甲线？A4腰，希望1个月内有效果！

先减赘肉。