在床上怎么瘦腰,通过睡前在床上运动怎样减肥？

1、在床上怎么瘦腰

作:平躺床两手自置于身旁弯曲膝盖两脚板平放于床脚跟用力慢慢抬起臀部再缓慢降低至起始姿势重复作十左右即 作二:平躺床两手伸直置于身体两侧半身慢慢抬起保持微微抬再缓慢降低至初始作注意保持腹部及紧贴于床要用力猛重复作十 3 作三:侧躺床用左手支撑住部右手放身前支撑住身体提高右腿做侧抬腿左腿蜷起注意保持身体伸直脚尖向脚跟向作要放慢做完臀部侧面觉酸痛说明作确 4 作四:四肢着跪趴床右臂左腿同伸直并抬起高点再缓慢降低至初始状态注意保持部与背部自状态抬起高度逐渐增加重复作十换另侧继续。

2、通过睡前在床上运动怎样减肥？

在床上可以做以下运动：

1、猫式伸展这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、伸展膝盖瘦大腿躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

4、勤泡脚减肥脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

5、伸懒腰变瘦在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

6、床上常翻身还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。参考资料来源：人民网-睡前6个减肥小动作 燃脂一整夜让你瘦不停。