伊能静苦练拳击健身减肥揭秘关于怎么瘦这件事,练拳击减肥的效果怎么样

1年前

1、伊能静苦练拳击健身减肥揭秘关于怎么瘦这件事

5月15日，伊能静发出1段视频，揭示“关于怎么瘦的这件事”，视频中，她正在与教练练习拳击，并称“每周1次拳击，两次重量训练，高蛋白、低淀粉饮食，减糖、低卡，想瘦就要动起来！”视频中，伊能静正在健身房与拳击教练“切磋”拳技，她身穿运动服，动作看上去很专业，并揭秘“关于怎么瘦这件事”，她表示“每周1次拳击，两次重量训练，高蛋白、低淀粉饮食，减糖、低卡，想瘦就要动起来！”。

2、练拳击减肥的效果怎么样

效果不错练拳击可以减肥的。　　因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。　　拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。　　值得1提的是，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。　　拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，1节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，1个体重60公斤的人，做1个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。　　拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。　　拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，1个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。练拳击的注意事项：　　1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作1次伸展。　　2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。　　3.避免和专业运动员1样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。　　4.侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。　　5.膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。　　6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前1直看着目标。　　7.避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。 8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。　9.若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。希望这个回答对你有帮助。