各种食物含有不同营养成分，怎么搭配一天的饮食？一个健身运动员一天的饮食搭配？

1、各种食物含有不同营养成分，怎么搭配一天的饮食？

最好的搭配方式是早餐吃面食和牛奶、中午多吃肉食、晚上多吃一些五谷杂粮！现实生活中大多数人应该都有在吃上面烦恼过吧，其实大可不必，只要我们掌握了一些关于吃的方法，就能够轻松搭配好一天的食物，这些食物能够补充我们每天所需要的营养，最好的一种饮食搭配方式其实是适合自己的方式！首先呢，我们可以在早上多吃一些面食，当然了，早上是绝对少不了牛奶的，牛奶最好以热牛奶为主，因为我们每天早上起来的时候，肠胃是刚刚休息好，如果是这个时候吃大量的不容易消化的食物和寒冷的食物，就会给我们的肠胃带来刺激！所以早上最好的吃法就是吃牛奶和面食！到了中午吃午餐的时候，我们最好的就是多吃一些肉食，到了中午的时候人体已经消耗了大量的能量，所以需要我们能够及时补充，这个时候肉食是最好的选择，肉食含有大量的蛋白质和脂肪，不但能够提高我们的身体健康，还能够补充人体每天需要的蛋白质，有利于我们一天的工作和学习！最后呢，到了晚上吃晚餐的时候，我们最好的选择就是多吃一些五谷杂粮和水果，到了晚上差不多是休息的时候了，肠胃也已经非常劳累，尝试五谷杂粮和水果能够及时补充我们人体所需要的水分和维生素，人体每天都是需要摄入一定的维生素的，所以到了晚餐的时候一定不能少了水果！。

2、一个健身运动员一天的饮食搭配？

一 健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。营养原则营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，二 因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。营养策略晚餐高蛋白 训练后进食高蛋白。

3、糖尿病人的饮食怎么搭配

饮食搭配：主食里包含着碳水化合物，而碳水化合物也是是血糖的主要来源，是保持身体正常的的需要，而副食中的脂肪等可通过糖转变成热量，因此糖尿病病人的主食与副食的量是要严格控制的，不可摄取过多。要控制主食的摄取量，但可以多吃一些蔬菜。病人的主食要定量，要以粗粮为主，尽量少吃精细米和面等。糖尿病病人副食要每天不同，要交替着，这样可以摄取一些其他的营养成分等。肥胖型病人不要吃含脂肪多、油脂性食物，其应占总热量的20%一下，而消瘦型病人副食中应适当增加蛋白质的摄入量，其应占总热量的20%以上。注意维生素及微量元素的补充。温馨提示：糖尿病人的饮食怎么搭配?糖尿病饮食是预防和治疗糖尿病最重要，也是最根本的保障，饮食是我们生活中必不可少的，而合理的膳食就是保障我们一天的营养均衡，以免造成不合理的膳食。