准妈妈孕期如何补钙最健康 六款补钙食谱帮助你,准妈妈孕期怎么补钙啊
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1、准妈妈孕期如何补钙最健康 6款补钙食谱帮助你
随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失,家里人就说了,赶快补钙吧,别让宝宝缺钙了。我们都知道,钙对准妈妈和宝宝的重要性,但孕期补钙是有学问的,什么时候补,补充多少都是不可马虎的。 你知道吗?孕期由于孕妈妈和宝宝都要吸收营养,特别容易缺钙。孕期缺钙,不仅会造成胎儿营养不良,而且会造成孕妈小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等伤害。所以,孕妈妈们孕期1定要注意补钙!那么,孕期要如何补钙呢?孕期补钙,除了吃钙片,也可以试试食补。比如,如下这6道食谱,就是很好的补钙方子! 食谱1:海带豆腐汤 这1款食谱,美味可口,富含钙、磷、铁、碘、维生素E等,可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。 具体做法:蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量,蛤蜊加葱、姜熬至浓汤,豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。 食谱2:香葱拌虾皮 此款菜式非常适合孕晚期食用。我们都知道,妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,1旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症。而每100克虾皮含39.3克蛋白质,钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克,营养丰富。 具体做法是:小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量,虾皮洗净后汆水,小葱切小段、红彩椒切丝,虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。 食谱3:黄豆排骨汤 每100克黄豆含钙367毫克,是孕妇补钙的理想食品。喜欢喝汤的朋友,赶紧试试这个食谱吧! 具体做法是:猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克,精盐3克,将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上),洗净,把猪排骨洗净,切成小块,将锅置于火上,加清水适量,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,煮沸后撇沫,转文火煲3小时,最后撒入葱花、精盐调味即成。 食谱4:烧香菇鹌鹑蛋 说到补钙食品,怎么可以少的了蛋类呢?而香菇,含有1种1般蔬菜缺乏的麦淄醇,可转化为维生素D,促进人体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。是孕妇补钙的理想食品。鸡蛋吃腻了的你,不妨来吃吃下面这款美味菜谱! 具体做法是:鹌鹑蛋10个,青菜100克,香菇50克,葱、姜各5克,植物油20克,香油5克,酱油2克,湿淀粉10克,精盐2克,鸡精1克,将鹌鹑蛋煮熟,去壳,青菜洗净切条,沥干;香菇用温水泡软,去蒂,切片,将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色,再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟,放精盐、酱油,淋入香油,撒适量鸡精装盘即可。 食谱5:榛仁莴笋扇贝 榛仁在各种坚果中含钙量最高,和富钙的扇贝相得益彰,口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外,蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。以下这款,也是非常美味! 具体做法是:榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,1起用沸水焯1下。用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌1下。锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮,以免口感发涩。 食谱6:酸奶布丁 吃腻了哪些菜,不妨来试试以下这款甜品,也具有补钙功效哦。变换这样1种饮奶方式,可为准妈妈的生活增添色彩。 具体做法是:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖,牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀; 加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。 小编语: 准妈妈补钙不能盲目,1定要讲究方法,否则就会适得其反。准妈妈缺钙的危害是很大的,所以,孕期补钙是1件迫在眉睫的事情。
2、准妈妈孕期怎么补钙啊
1般孕期补钙的话,最直接的方式就是吃钙片,我每天晚上都吃的,还有就是白天的时候要多晒晒太阳,促进钙的吸收,或者吃维生素d。
3、孕妇在孕期如何补钙效果好?
怀孕之后,由于准妈咪需要1人提供两人份的钙质,所以孕期补钙是1项非常重要的事情。下面我们来说说孕期补钙的那些事儿:关于食补在孕早期,胎儿生长发育需要的钙质并不多,所以注意1下饮食基本上可以保证孕早期的钙质需要。豆制品和奶制品中含有丰富的钙质,虾皮、芝麻酱中钙质的含量也非常棒,所以孕期饮食需要着重注意1些钙质食品的补充。另外,关于骨头汤补钙的说法其实并不是想象中那么好,其中的钙质含量非常低,相反,脂肪含量却不少,需要注意哦。关于时间进入孕中期(孕12周之后)就需要开始注意钙质补充了,因为孕中期胎儿骨骼发育较快,钙质需求很高,做孕检的时候可以咨询你的医生,如果可以的话,需要每天吃钙片了。食用钙片的话,白天最好是在两餐之间,晚上可以在临睡之前。因为体内的钙浓度在半夜至清晨这段时间最低,很适合补钙。关于方法采用少量多次的补钙方法,效果要明显好于1次大剂量补钙,所以,你可以选择小剂量的钙片,每天分两次或者3次分开补充。关于相生相克含有草酸、鞣酸等的食材会抑制钙质的吸收,所系补钙的同时需要尽量避免食用此类食物,比如菠菜、空心菜、竹笋,或者是先焯水再制作,可以缓解1部分抑制作用;碳酸饮料会加速体内钙质的流失,所以孕期尽量不要喝碳酸饮料。富含维生素D的食物可以增加钙的吸收率,所以,补充钙的同时需要进行维生素D不补充,另外,适当增加户外活动,晒晒太阳也是可以的。如果在补钙的同时你还需要补充铁、锌等微量元素,1定要错开补充时间,因为同时服用钙铁锌的补充剂会影响每种元素的吸收率,切记切记。孕期补钙还需要注意量,过多的钙质会导致钙中毒,反而会影响胎儿成长发育。我是欣然育儿,优质头条育儿创作者,欢迎关注,每日与您分享更多孕产育儿知识。
4、为什么孕妇怀孕期间需要补钙?补钙应该怎么补?
这是因为孕期补钙可以预防手足浮肿、腰酸腿疼,还可以预防抽筋、关节疼痛,预防妊娠高血压,同时可以促进小宝宝骨骼的生长。可以补充钙剂也可以食补。