夏季男生要怎么减肥锻炼？男孩在家怎么锻炼减肥

1、夏季男生要怎么减肥锻炼？

热身运动 　　Step 1. 原地踏步(30-50次×3组) 　　目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作1定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿4头肌等肌肉。 　　

1、站姿，双手自然垂放于身体两旁。 　　

2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。 　　point：背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。 　　动作重点： 　　

1、 像提起整个骨盆般地抬起腿。 　　

2、 不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。 　　

3、 如果觉得运动量不够，可以试着改做下1个热身运动“抬腿触膝”。 　　Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组) 　　做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。 　　

1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。 　　

2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另1脚进行。 　　point：膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。 　　动作重点： 　　

1、 扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。 　　

2、 膝盖要抬得比做原地踏步时更高。 　　

3、 动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。 　　

4、 左右各做1次，才是1个完整的动作。 　　膝盖碰胸(5-10次×3组) 　　激瘦部位：手臂、小腹、侧腰 　　依据上半身倾斜的角度不同，调整负荷量 　　这个动作主要运动腹直肌与大腰肌，脚不必处理，将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时，请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。 　　

1、屈膝，坐于地面，双手放在身体后方。 　　

2、吸气，上半身倾斜，双脚抬起并离开地面，维持3秒。 　　point：双脚要悬空，着地会让负担减轻。 　　

3、呼气，将膝盖尽量拉近身体，上半身可稍微向前挺，肚子用力撑住维持3秒后再放下。 　　变化动作：若双脚同时抬起时，会觉得难受，可以放下1只脚。虽然效果会变弱，但负担会减轻，动作更顺畅。 　　动作重点： 　　

1、 将膝盖拉近的时候，腿部不要出力，要轻松地拉过来。 　　

2、 将意识金钟在腹直肌与大腰肌上。 　　

3、 如果上半身向后倾斜的角度比较大，复旦就会加重。 　　伸展动作：做完动作后，可以这样伸展 　　趴姿，双手伸直紧贴地面，将上半身抬起，停留大约15-20秒。 　　瘦肌操的5大重点 　　

1、1周进行2-3次 　　如果考虑到肌肉疲劳与恢复的周期，1周做2-3次瘦肌操最有效。若1天只做1两个动作，就算每天进行也无妨。 　　

2、如果身体疼痛，就不要勉强做出动作 　　先依照各动作的说明做1遍，加入膝盖等关节觉得疼痛就不必勉强，依能力范围去做就好，不用过于弯曲膝盖，也不必把脚抬得抬高。 　　

3、将注意力放在对肌肉产生的效果上 　　做10分钟瘦肌操时，将注意力放在该动作会使用到的肌肉上，如果感觉肌肉“好累”，就表示对肌肉起了效果 　　

4、身体的负荷量约为“做了5-10次”会疲累的程度 　　如果能够轻松做15次以上，那么与其增加次数，不如调整运动的方法，增加负荷量，但热身运动除外。 　　

5、每1组动作之间不要休息 　　以5-10次为1组，基本要做满3组。每1组之间的休息时间要在1分钟以内，如果休息时间超过1分钟，运动的效果就会变差。

2、男孩在家怎么锻炼减肥

首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配； 2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经1夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃1种类型的水果，如果想吃另1种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。 3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质； 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食； 6.食不过量，天天运动，保持健康体重； 7.3餐分配要合理，0食要适当；饮食数量的分配，如果1天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）； 9.如饮酒应限量； 10.辅助以必要的体育锻炼。 要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！。

3、小男生如何锻炼肌肉并减肥~

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位1样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。1般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。谈到负重训练，我想强调1点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排1个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练2头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练3头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。1个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖1层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进1步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯1方法是执行1个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这3个方面协同作用，相互促进。正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周3次、每次半小时至1小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对1般人来说大概是每分钟心跳120次。腹肌训练的3个方面应平衡安排，任何1个方面都不可偏激。

4、男生在家怎么锻炼减肥

宅男运动3宝： 深蹲（保持旺盛的X功能）、 卷腹（保持身材）、 拉伸或瑜伽（保持活力）。

5、男生在家怎么锻炼减肥？

做仰卧起坐，每日做3次，每次 30分钟。憋憋的瘦。

6、男生怎样锻炼能减肥，练出腹肌，求大神指点迷津。

跑步不要太快，中速跑就可以，中途不要走，坚持住，累的话速度放慢，但不要走! 　　每天坚持跑，慢慢加路程，最后保持在3000米，效果就明显了。 　　练腹肌主要是仰卧起坐， 　　仰卧起坐的练习要注意几点： 　　1.动作不要过快过急，而应该尽量舒展到位。 　　2.两手背到后脑，两肘向外掰，与身体在同1平面。 　　3.两脚需要按住，如果你在家里练，就需要有人配合，建议去公共健身设施那里去练习。 　　4.起初每天做3组，每组20个，过两天你会感到腹肌很疼，属于疲劳期，这就需要适当减量， 　　等到疲劳期1过，就慢慢加量。 　　以上就是我的经验，希望对你有帮助！ 　　补充：分3组，每组事件间隔5分钟就行，不用上午1遍中午1遍下午1遍的 　　不要着急，你想多久练出肌肉，1个月行不行，那就得下点苦功夫。 　　长跑你要能坚持下来，最好跑20分钟以上，累的话速度放慢，但是不要走，你1开始 　　慢跑20钟，速度就控制在你能适应的范围，随着时间积累，慢慢的提速，但时间保持 　　在20分钟，每次跑完都要脸上流汗才行，这是最低要求，我跑完都是浑身流汗。 　　仰卧起坐你能做50个？可是1口气做完的，最好在公共健身器那里做，效果比较好。 　　你如果能做的话，可以每次做30个就行，动作要做到位，不要求快，每组间隔不超过 　　5分钟，太短了我认为也不1定很好，要循序渐进，等你度过疲劳期了可以适当再缩短时间 　　，行了，我该睡觉了，这是我全部的经验了。