中学生如何练出马甲线？13岁如何练出马甲线？

1、中学生如何练出马甲线？

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作:方法/步骤马甲线练习动作1:单脚直立支撑体前倾马甲线练习动作2:徒手深蹲马甲线练习动作3:俯撑交替提膝马甲线练习动作4:直臂俯撑变屈臂俯撑马甲线练习动作5:跪姿异侧手脚起马甲线练习动作6:侧身屈肘挺髋起马甲线练习动作7:仰卧双脚屈膝腾空半身起马甲线练习动作8:仰卧屈膝挺髋9马甲线练习动作9:仰卧举腿腿分合10以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，1个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

2、13岁如何练出马甲线？

动作如下国平板支撑每组1分钟，不低于40秒，每次4-6组。2仰卧起坐每组25个，每1下手1定要碰到膝盖中间才算标准，每次4-5组。回卷腹每组25个，每次4-5组。俄罗斯转体，每组20个，每次4-5组。6侧平板支撑，每组20个，每次4-5组。基本上我做最多的就是这几个动作，网上也有很多关于动作是否标准的教程，大家可以搜1下。当然这些动作想要练到下腹的话会比较薄弱，到现在俺下腹还挺多肉的，但并不影响俺穿短款上衣露露马甲线划重点厦很重要1点就是当天的饮食，日常饮食我不太严格，但是练腹的这天我1定会严格控制自己只摄入优质蛋白，吃沙拉，吃清水煮火锅。（这1点真的很重要，我有次早上空腹练完下午茶没忍住嘴吃了些面包蛋糕，肚子秒胖真的白练！！！)最好第2天也能控制1下，然后1周内别的几天我都正常饮食（不要去猛吃高热量高碳水的就好)，就这么简简单单配合1下，真的不需要天天练天天节食（因为哪怕天天练，腹部力量也未必负荷得了，效率会很低)。