如何减大腿内侧的肉,如何减大腿内侧的肉

1、如何减大腿内侧的肉

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：

1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。1定要尽可能的抬高哦。反复20次 运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝1杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃1根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝1杯奶外加1个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝1盒脱脂的牛奶或是1个鸡蛋或是1个苹果代替晚餐。

2、以上3餐，早餐1定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，1定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。

3、1定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 最后祝你减肥成功！ 参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！。

2、如何减大腿内侧的肉

不少女性朋友发现自己大腿内侧的肉比较多，对于她们来说，1定很想要了解可以祛除大腿内侧肉的方法，这样才能让自己的双腿变得更有型，那么，如何减大腿内侧的肉呢？下面为大家介绍3种可以减大腿内侧肉的方法，有需要的有朋友就1起来了解1下吧！　　

1、拉筋 　　这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于1侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另1侧动作，来回重复3次即可。 　　

2、站立瘦腿 　　双脚1前1后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中1腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 　　

3、倒踩脚踏车 　　具体做法如下：第1步，仰卧在床上或者地板上，伸直身体，并将双臂展开，平放于身侧，与肩部呈1条直线。第2步，并拢双腿，然后将双腿抬高并屈膝，大腿垂直于地面，并与小腿呈9十度直角。第3步，双腿模仿倒踩自行车的动作即可。这项运动能有效锻炼到大腿内侧的肌肉，可以收紧大腿内侧，并促进大腿内侧脂肪的燃烧，所以具有较好的瘦大腿效果。