如何减大腿小腿肉,如何通过锻炼减少小腿肉

1、如何减大腿小腿肉

爱美之人都对自身身材比较注重，不希望身材存在多余的赘肉，所以生活当中有1些腿部脂肪较多的爱美之人想要知道如何减大腿小腿肉。其实通过吸脂手术可以减大腿小腿肉，并且在减肥后不易出现反弹的情况。　　腿部吸脂手术通常是在脚踝内侧或者是其他部位打开1个较小的切口，然后利用负压吸引的方法将小腿脂肪吸出，从而来达到1个瘦腿的目的。　　手术的优势：　　

1、腿部吸脂手术所使用的技术是比较先进的，所以它不仅可以精确的控制吸脂的部位与数量，并且还会自动避让人体重要的血管以及神经，是1种比较安全的瘦身方式。　　

2、吸脂手术是通过1个较小的伤口来进行抽吸的，所以在手术恢复之后也基本上不会留下疤痕，其他人也不会看出手术过的痕迹。　　

3、吸脂手术的操作时间是比较短的，所以说不会影响到受术者正常的生活以及工作。　　

4、吸脂后的皮肤不仅不会变得凹凸不平，而且通过吸脂还可以使原本松弛的肌肤变得平整光滑。　　

5、成年人的细胞是固定的，所以通过吸脂手术达到瘦腿目的后，1般是不会有反弹情况发生的。　　因为每1位受术者腿部肥胖原因不同，其适合的减肥方法也是不同的，所以建议大家尽可能去正规医疗机构实施手术，专业医生会根据1个人腿部肥胖具体原因来推荐出合适的减肥方法，以使爱美之人自身安全以及手术效果都得到1定的保障。而术后要做好护理，减少恢复的时间。

2、如何通过锻炼减少小腿肉

光是跑步是没有用，推荐你先1个小时的器械锻炼，等体力消耗差不多了，进行长跑，这样比较有效果。

3、怎样减小腿肉最快，最有效？

瘦小腿: 床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成9十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作十至十5次。

2、卧在床上，伸直双腿，1只脚板挪后，1只脚板伸直。轮流做2十至3十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起1只脚成9十度角。然后用另1只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步1些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有1对大象腿?其中1个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是1项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行1下身体检查，然后选择1个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做1些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做1做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做1些“跨步走”向前大跨1步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另1腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上，把1脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.1脚伸直，另1微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

4、如何减小腿肉，1边有肌肉，1边没有，要怎么减

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。 　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。 　　要改变肌肉型腿，第1步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖1直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。 　　当然，软化脂肪肌肉只是第1步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。 　　另外，1些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。 　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，1方面要在运动后充分放松肌肉，另1方面，也要维持1定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

5、怎样减少小腿肉?

跳绳吧！ 拳击，散打，截拳道，足球，跳高，跳远，赛跑......大多数运动项目都重视这项锻炼。特别是单脚换跳的跳绳，简直是小腿肌肉的专项练习！跳绳是保持体态的有效运动，又是1项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需1条绳、轻便衣服及1对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。 参与人数不限，可单独1人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体4肢运动量及灵敏程度。跳绳1下，犹如背负相等于个人体重之对象跳1下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。 我姐姐原来很胖，后来减肥，每天分组跳绳共500下，坚持2个月，身材和原来判若两人，小腿也减了特别多 试试吧！1定大有成效！。

6、怎么减小腿肉啊。

瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将1只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡1段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤2:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下1轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以1只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以1条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤3:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买1些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光4射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿: 1)按摩:1〉每晚临睡前抽出1点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿，1腿曲膝靠胸前，另1腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加弹性:用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行，找到适合自己高度的东西就行)，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有1米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧! 2〉双脚着地，双手在脚前处着地(要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉双脚站在阶梯或其他高2十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留1下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做6次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站1半、萝卜减1半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿，1次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬1下，右脚尖抬1下。好抻啊~~~~~~~~~ 3)侧卧，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另1侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持1段时间也可以瘦腿的) 4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另1只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后1定要拉伸小腿肌肉。 6)双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开(动作同内8字脚)同时提脚跟10次，1脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。(据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的) 7)站立时1腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。(脚不离开地面，用力钩脚尖) 8)弹走:走路脚尖着地，脚跟1触地立即提起换另1只脚尖走。(随时运动随时拉伸)。