晚上老是睡不着真的很痛苦,怎样做才能解决失眠问题？失眠怎么解决?
1、晚上老是睡不着真的很痛苦,怎样做才能解决失眠问题？
长期失眠的人，容易患哪些疾病？
1、容易得高血压 临床观察，许多高血压患者合并有失眠症，高血压病伴失眠发病率以中老年人为多。现代医学认为： 失眠对血压有显著的影响，高血压病可以导致失眠，失眠常使血压升高，高血压与失眠之间相互影响，并形成恶性循环。
2、导致心脏病 如果没有满意的睡眠，那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大，这样很容易导致心脏病。
3、可致使老年痴呆 长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。
2、失眠怎么解决?
睡眠是人身体的自然反应，为什么总是失眠?困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，失眠就停不下来，应该采取顺其自然的态度:想去吧，我今天不打算睡觉了!结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了.对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环.正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松. 非药物性治疗常用方法有以下几条:
1、睡眠卫生:① 睡眠时间要适度;② 睡眠和觉醒要有规律;③ 卧室温度适宜，光线不要太强，环境安静;④ 避免睡前兴奋性活动;⑤ 饮食不要过饱;⑥ 不饮用干扰睡眠的饮料(如咖啡、茶等)和药品;⑦ 日间适当锻炼。
2、刺激控制训练:即建立规律性睡眠-觉醒模式。程序包括:① 只在要睡眠时才上床;② 床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等;③ 若上床一刻钟仍不能入睡，则应起床去另外的房间去，仅在又有睡意时方回到床上;④ 无论夜间睡多久，清晨应准时起床;⑤ 白天不打瞌睡。
3、睡眠约束:即限制睡眠，减少花在床上的非睡眠时间。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时，睡眠窗即为5小时，睡眠效率为55%~60%。标准:当睡眠效率超过90%时允许增加15~20分钟卧床时间;当睡眠效率在80%~90%时保持卧床时间不变;当睡眠效率低于80%时应减少15~20分钟卧床时间。最终通过周期性调整卧床时间来达到适当的睡眠时间。
4、放松训练: 渐近性肌肉放松方法 通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群，使得它们达到并保持比先前更松驰的状态。训练的过程通常是从躯体自上而下(如从头部开始，至颈部、胸部、上肢、腹部、腿部进行)，或自下而上(如从双脚开始，至腿部、腹部、胸部、手臂、头部)进行的。 具体渐进放松训练的程序如下:在一个较为安静环境中，舒适地坐在(或仰卧)沙发或床上:
1、头部放松训练 紧皱前额部肌肉，耸紧眉头，紧闭双眼，皱起鼻子和脸颊，咬紧牙关，紧收下颚，紧闭双唇，紧绷两腮;保持数秒钟;之后放松面部肌肉。 2上肢肌肉放松训练 伸出右手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。 伸出左手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。 双臂伸直，同时握紧双拳，并同时保持双臂部分肌肉的紧张;之后放松双手和双臂。 (3)躯干肌肉放松训练 头向后仰，挺起脖子，紧张脖子肌肉;之后放松脖子肌肉。 耸起双肩，紧张肩部肌肉;保持数秒钟;之后放松肩部肌肉。 挺起胸部，紧张胸部肌肉;保持数秒钟;之后放松胸部肌肉。 拱起背部，紧张背部肌肉;保持数秒钟;之后放松背部肌肉。 挺起腹部，紧张腹部肌肉;保持数秒钟;之后放松腹部肌肉。 屏住呼吸，紧张躯干所有部位肌肉;保持数十秒钟;之后放开呼吸。 (4)下肢肌肉放松训练 右腿伸直，右脚脚尖呈倒勾式，紧张右腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松右腿及右脚。 左腿伸直，左脚脚尖呈倒勾式，紧张左腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松左腿及左脚。 上述部位放松训练可反复数次，直至完全体验到放松为止。
5、如症状持续不能改善或加重，应及早就医系统抗焦虑、抗抑郁治疗，不要自行服药治疗，以免延误病情。
3、你们怀孕后失眠的吗，怎么解决的？
1、睡前喝点热牛奶，牛奶助眠是很多人都知道的事，因此建议孕期失眠的女性可以坚持睡前喝点牛奶，牛发不只营养价值高，而且还能安神助眠，对失眠有很大的帮助，不过注意孕妇要喝一些比较新鲜且纯的奶，不要喝那种有很多添加剂的。
2、睡前泡泡脚，泡脚对健康是非常有利的，不只可缓解一天的疲劳，且可放松自己的腿部肌肉，甚至还可舒缓自己的情绪，对于失眠的人来说，睡前泡脚是不错的选择，不过要注意，孕妇泡脚时间不要太久，水温也不宜过高，40度就行了。
3、注意调节自身情绪，初次怀孕的女性难免的会又激动又紧张，但建议不要有太大的情绪波动，对胎儿不好，还易影响睡眠，所以建议孕妈要注意调整好自己的情绪，不要产生不好情绪，尤其是在睡前，要放松身心，可听一些舒缓有节奏的音乐，或静静闭目躺着，什么也不要想，这样是可以很快进入睡眠的状态的。
4、合理饮食，孕期饮食调理很重要，尤其是有失眠现象的，要注意避免吃一些刺激性的食物，饮食要有营养而且要清淡，难消化和辛辣之物都要忌口，同时可适当的补钙，钙质足了可以更好的避免身体出现各种问题。
