如何饮食健康地减肥？饮食与健康卡片怎么画

1、如何饮食健康地减肥？

9大健康饮食减肥方法 　　

1、削减脂肪的摄入 　　仅靠坚持吃低脂或者无脂的食物是不能让你成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的热量要低于你消耗的热量。脂肪含量较高的食物有肥肉、油炸食品，而鸡肉、鱼肉中脂肪含量较少。减少脂肪的摄入，要少吃高脂肪的食物，减少卡路里的摄入，才能轻松减肥。 　　

2、不喝高热量饮料 　　我们现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料是减肥的大敌。饮料中含有的热量不像食物中的那样明显，也不能很快地给你产生饱腹感，会让你不知不觉地喝进更多的热梁锋量。所以，为了保持你的体重，最好不要喝高热量的饮料。 　　

3、喝咖啡时选择脱脂牛奶 　　咖啡中的咖啡因会抑制人的胃口并且加速人体新陈代谢。但是，如果你喝外卖咖啡，请选择脱脂牛奶。因为咖啡也是有热量的，尤其是当你往咖啡里加奶油、糖的时候。选择低脂牛奶能帮你减少卡路里的摄入。 　　

4、不要减少过多热量 　　热量过低的饮食方式，并不是1种有效的减肥方法。如果你突然从饮食中减掉过多的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓。1般成年女性每天最少要是摄入1700卡路里的热量，这样才能保持你的新陈代谢水平，减肥才会更有效。 　　

5、1定要吃早餐 　　早饭是与新陈代谢及减肥关系最为密切的1餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常1样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是新陈代谢的启动器，也是成功减肥必备的秘诀。 　　

6、多吃蛋白质 　　研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质的分解掉需要燃烧更多的热量，能让你的饱足感保持的时间更长，有效减少你的食量。 　　

7、尽量少吃糖和0食 　　含糖橡简晌高的食品有果酱、饮料、点心咐孝等。糖含热量高，营养价值又低。有些0食可谓是减肥的大敌，比如膨化食品的热量高得惊人，减少使用这些食物对减肥非常有帮助。 　　

8、每天喝2杯牛奶 　　与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近1倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助减肥。 　　

9、制造阻碍 　　如果0食就放在你面前，你的食欲也会随之增强。所以要适当的给自己制造1些阻碍。当你想吃的时候遇到的阻碍越多，你就越有可能放弃。比如你不在家里储存0食，那么你想吃的时候，只能去超市买，你可能就会觉得麻烦然后放弃吃的念头了，能减少1些不必要的热量摄取。

2、饮食与健康卡片怎么画

饮食与健康卡片可以这样画：

1、首先在正上方画出报头文字，然后画出下方戴着口罩的小朋友后，往下画1个半圆的形弯衡状面包轮廓。

2、往下将半圆面包轮廓补充画成汉堡后，在左侧源闹宏画出薯片袋样式的边框，右侧画出饮料杯样式的边框，再画出地面线条与1些装饰细节。

3、将报头文字涂上粉色，汉堡的面包部分描上黄边，中间夹层用棕色与绿色涂上，薯片袋子涂红。

4、将右侧的饮料杯子与小朋友涂好颜色后，将地面涂上黄粉绿3种颜色，画出蓝色外围边界。在边框内画出文字栏。拓展知识：

1、内容

1、养成良好的饮食习惯。吃东西时不要狼吞虎咽；吃东西时不要同时做别的事情，更不要相互追逐、打闹；1日3餐定时定量，不暴饮暴食。

2、人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒与寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。

3、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。

4、在商店购买食品、饮料，要特别注意是否标明生产日期与保质期，不购买过期食品饮料。不食、饮过期食品饮料。

5、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。

6、食不在多，适量篇行；求不在多，健康篇灵。

7、多吃水果多吃菜，少病少痛人人爱。

8、远离烟酒，健康长久。

9、远离烟与酒，健康又长久。1

0、均衡饮食很重要，你我生活都需要。

2、健康的饮食习惯

1、杂食：充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每1天吃10种、15种食物做起。

2、慢食：1口饭嚼30次，1顿饭吃半个小时。

3、素食：原意为“基本吃素”雹册，而不是1点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治礼貌病的核心措施。

4、早食：即3餐皆需早。早餐早食是1天的“智力开关”，晚餐早食可预防疾病。

5、淡食：包括少盐、少油、少糖等。

6、鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以持续。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

7、洁食：“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

3、女人该怎么健康饮食做好这几点！

。

4、彩虹饮食法则，健康饮食多样化如何吃

彩虹饮食 怎样吃出饮食多样化白色食物白色食物主要有白色果蔬、豆类、白肉等。豆类和白肉是蛋白质和钙的重要来源。葱科食物富含大蒜素，可以预防某些癌症，保持骨骼强壮和心脏健康。豆腐、糙米、薏苡仁、蘑菇、萝卜、花椰菜、莲藕、土豆、山药。橙色食物橙黄色蔬菜水果的代表性营养素是维生素C和类胡萝卜素，包括B-胡萝卜素，有助于促进健康的视力和细胞生长，改善免疫功能，降低患心脏病的风险，促进眼睛健康等。橙子、南瓜、红薯、玉米、黄豆、小米、香蕉、芒果、胡萝卜。红色食物红色的蔬菜水果的代表性营养素是番茄红素和铎花酸，富含抗氧化剂和抗炎分子，可防止炎症和氧化应激，能降低患糖尿病和心脏病的风险。红豆、西红柿、甜菜、红椒、草莓、蔓越莓、覆盆子、石榴、樱桃。绿色食物绿色的蔬菜水果的代表性营养素是叶黄素、维生素C等，对血液和骨骼健康至关重要，能增强免疫系统，帮助身体排毒恢复能量和活力等。此外还有着丰富的叶酸，对孕妇很好。纤维素能帮助清理肠胃，防止便秘，控制血糖的吸收。西蓝花、羽衣甘蓝、菠菜、黄瓜、芹菜、青菜、青椒、卷心菜、青苹果。紫黑色食物紫色和黑色的蔬菜水果的代表性营养素是花青素和白黎芦醇，具有较强的抗血管硬化的作用，从而可阻止心脏病发作和血栓形成引起的脑卒中。浆果中的生物活性植物化学物质可以修复氧化应激和炎症造成的损伤。黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、黑莓、黑加仑、紫菜。

5、科学正确的3餐时间如何搭配饮食更健康

。

6、饮食与健康的资料

。