一个月瘦4斤算正常吗,怎样一个月瘦四斤

1年前

1、1个月瘦4斤算正常吗

1个月瘦4斤是否正常，需要根据患者的实际情况来进行分析。如果患者是在科学减肥的前提下，1个月瘦4斤这种情况是比较正常的。按照减肥指南的标准，每1星期瘦2~4斤属于安全的范围，这种情况是有意识采取饮食控制、增加运动等1些因素所造成的体重下降。如果患者没有刻意减肥，并且饮食比较规律，1个月瘦4斤则属于不正常的状态，需要进行相关检查，排除是否患有糖尿病、肺结核或者恶性肿瘤疾病等1些因素，如果患有上述疾病，应当及早进行治疗。人的体重相对比较恒定，若短时间体重波动较大，应该引起重视。

2、怎样1个月瘦4斤

建议健康减肥，健康减肥其实并不难，就是1句话，运动+饮食，饮食还要注意营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量。

1、每天要适当的做些运动以配合饮食。运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈或者做瑜伽、跳舞、打球等等。这是减肥最好的办法。

2、起床后先喝1杯蜂蜜水，早餐不可忽视。建议早餐喝1杯奶外加1个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝1盒脱脂的牛奶或是1个鸡蛋或是1个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上3餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持3餐的定时、定量。还有，1定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！

3、不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、1定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、绝对不能吃减肥药，1般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

3、怎么才能在1个月瘦4斤

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.1定要找1个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我1直坚持的方法.:少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之1.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是1件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并1直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试1下1是控制高脂类食物　如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。　　 2是少吃高强水化合物的食品　在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐1定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。　　 3是要减少精糖的摄入　精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。　　 4是晚餐之后不吃0食　特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有1种饱腹之感。　　 5是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。　　另外，早餐最好是吃1 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。