如何让小腿变细？增高跟健长度！？（男）,如何正确使用沙袋？（就是绑小腿那种）如何提高腿部力量？
1、如何让小腿变细？增高跟健长度！？（男）
站在楼梯边缘，脚跟悬空保持平衡，反复做抬高脚跟和压低脚跟（尽量压低）的动作。注意保持平衡，注意坚持。因为很容易疲劳。1组1百个，1次至少3组。习惯后渐渐加量。 弹跳则是靠大腿。训练方法也很简单，就是摸篮板。原地弹跳左右手的，以及助跑的。1般学校篮球队都会有的训练项目。视自己身体情况定量。逐日增加。 最基础的训练才是最有效的。 另外，象变成黑人那样的肌肉形状是不可能的。和黄种人的肌肉类型不1样。但是基础训练1定是有效的。以前有朋友刚开始5个篮板都摸不够，坚持了1年，居然可以爆扣。（但是爆扣完3次以后就会趴下起不来，哈哈） 还有，真正想锻炼就要有系统而且坚持。建议可以在家附近找个学校，和他们老师商量加入他们篮球队1起训练。1般老师都会欢迎的。但是学校1定要比自己现阶段高1级，比如初中生要去试试高中篮球队，高中生试试大学的。这样跨级训练非常有效 1定要坚持。
2、如何正确使用沙袋？（就是绑小腿那种）如何提高腿部力量？
绑腿沙袋有两种，1种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另1种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。 脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来1些负面影响。首先，腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，久而久之容易使膝部劳损。 腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己。
3、5 如何提高育雏期胫长和体重双达标率？
如何提高育雏期胫长和体重双达标率？ 处于生长培育期的蛋鸡统称为后备蛋鸡，后备蛋鸡发育状况直接影响产蛋期的产蛋性能。衡量后备蛋鸡发育状况的指标有成活率、体重、胫长、开产日龄等，其中又以胫长、体重最为重要。胫长能够反映后备蛋鸡的体型发育状况（即骨骼的发育状况），而体重则直接反映蛋鸡身体和器官的发育状况，体重达标是蛋鸡按时开产的基本保证。 胫长和体重与蛋鸡的产蛋性能密切相关。因此，在生长培育期就应注意蛋鸡体重和体型增长的协调性。体重和胫长双达标是理想蛋鸡体型的重要标志，即蛋鸡骨架大小适中、体重达标、均匀度好。这种蛋鸡采食量适中，饲料利用率高，适时开产，蛋的大小适中，开产后产蛋率上升快，产蛋高峰期维持时间长。 在生产中常遇到的实际问题是胫长达标而体重偏轻的鸡群，产蛋早期往往蛋重偏小;胫长不达标而体重超标的鸡群，会发生严重的输卵管炎或脱肛现象，死淘率高;胫长和体重同时超标时，料蛋比增高。 因此，在育雏和育成阶段，应努力使后备蛋鸡的胫长和体重达标，为将来蛋鸡高产奠定基础，以获得最理想的产蛋效果和最佳的经济效益。 根据体型体重的发育特点及体重与产蛋期各生产性能的相关性，在饲养管理上应着重抓好育雏早期的体重增长、8周龄前的胫长生长和8～12周龄胫长和体重的生长，力争使鸡群的胫长达标且均匀度达90%以上，体重达标且均匀度达80%以上。这就要求在育雏期必须饲喂高营养的雏鸡料，以保障蛋雏鸡骨骼系统发育良好，这1点已成为行业共识。现在已有不少蛋鸡场都在育雏期喂给高蛋白（CP≥20%）、高能量、高维生素的雏鸡料，以使胫长和体重提前达到标准。 大量生产实践经验证明，在雏鸡饲喂阶段饲喂高蛋白、高能量的饲料，往往是体重指标易于达标，而胫长难以达标。而且对于雏鸡来说，因为肝胆功能发育尚不完善，造成自身分泌内源性乳化剂的不足，高脂肪、高蛋白的日粮会使雏鸡肝胆系统高负荷运转，从而导致雏鸡的肝胆极易发生肝胆综合症。肝胆综合症导致的肝脏胆汁酸分泌的不足又会引起雏鸡采食下降、脂溶性维生素吸收障碍、脂肪肝、营养性腹泻、饲料便等病理现象。 在雏鸡日粮中额外添加胆汁酸可以有效改善雏鸡对高蛋白、高脂肪饲料的消化吸收，提高饲料转化率，提高体重、胫长的双达标率，提高雏鸡均匀度5%以上，预防脂肪肝发生；同时促进脂溶性维生素的吸收利用，清除体内蓄积毒素，预防油脂及饲料中脂溶性物质利用不好造成的饲料浪费及饲料便等肠道问题。 使用胆汁酸既可以保障鸡群骨骼发育良好，又使鸡群体重均匀适宜，保证鸡群适时开产，进而为产蛋高峰期的稳产高产打下良好的基础，创造最佳养殖效益。
4、怎样减小小腿肌肉纬度，提高密度！
小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股2头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股2头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股2头肌。 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿3头肌的收缩力提起脚跟，使小腿3头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，1直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿3头肌。脚下垫木板，为的是使小腿3头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿3头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿3头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿3头肌.坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿3头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气/小腿是人体的大肌群，每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次，不宜超过3次。训练次数过多、间歇时间短，小腿肌得不到充分恢复，就容易产生过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉生长。训练次数过少，小腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢，效果不佳。
5、如何把小腿肚提高?
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。 可随时练习的瘦小腿运动 ◆STEP1 小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 ◆STEP2 脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。 ◆STEP3 腿型更修长：双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动,。
6、穿了增高鞋垫第2天小腿肌肉很疼
你好，通常腿痛有很多原因，可能是有神经受压，也可能是关节炎，也可能是有血供不足。建议进1步检查，平时要注意休息，避免劳累，可以适当理疗。
