怎么样让小腿肚变瘦?小腿太粗了,如何让小腿肚变瘦呢?
1、怎么样让小腿肚变瘦?
◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。 几点建议:
1、在膝盖上放置重物(比如几本书)效果更好。
2、脚下1O~2O厘米高起的平台,也可以用书本代替。
3、这套动作很简单,可以尽量多做,重复做3O~5O次,运动时需有韵律感。 推荐:跳绳,打造你的优美小腿 UP!还自己1双修长美腿 ◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。 几点建议:
1、脚跟必须并拢,并伸展双脚。
2、膝盖内侧尽量紧贴着。
3、脚掌向左右画圈,各做10~2O次。 推荐:新年前夕重现美腿3步曲 圣诞前打造美腿方案全接触 ◆STEP3——腿型更修长:双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 几点建议:
1、刚开始做时,膝盖后方的肌肉会有点酸痛,习惯之后便没有异常感觉了。久而久之,可以增加身体的柔软度。
2、左右脚各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。 推荐:蜜桃女孩动人美腿私房术 美腿翘臀 令他怦然心动 美腿塑型法推荐:<<<<瘦腿图解 搞定3种粗腿类型 肌肉型 脂肪型 浮肿型 有没有发觉你双腿没啥线条,有点肥又有点粗呢?想改善的话,总有办法呢!我们可以配合运动同美腿用品1齐用,把双腿变得更加修长!了解1下自己是属于哪1种腿型,然后配合运动,只要持之有恒,保证你有1对靓靓美腿<<<<瘦腿图解 搞定3种粗腿类型 当然,运动是需要时间的,对于那些没有时间的人儿,小编在这里推荐你使用饮食塑腿之法,1样可以达到美腿的目的: 打造靓丽美腿的十4种食物 首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1、维他命A:缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?
2、维他命E:维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
3、钾:纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。 现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:
1、海苔:维生素A、B
1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
2、芝麻:提供人体所需的维他命E、B
1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3、香蕉:卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。>>>>打造靓丽美腿的十4种食物 推荐:饮食如何美腿? 吃出清瘦双腿 更多注意事项: 百分百裤装打造腿部线条·穿对长裤,臀腿线条瞬间变得修长匀称;合身的长裤就像你的“ Mr. Right”,选购时请拿出足够的试穿时间。以下的美丽秘笈,便要教你如何穿上长裤变得婷婷玉立。 巧用裙子 打造完美腿型·春夏引爆流行的超短裙,让人的视线不自觉地顺着腰间向下看,能展现修长的双腿自然是理想的状态,可对于大多没有模特身材的女人们,最关键还是要率先搞定腿形与本季流行裙型的关系:在蓬蓬裙、抓褶裙、束带的裙子,印花、条纹、缤纷的色彩——摇摆的裙相中,搭对款,穿对裙。 粗腿者的穿衣搭配技巧·腿粗者只要懂得衣服的搭配,慎重选择款式和花样,即使是穿迷你裙,格子裙或短裤,也能展现出1份修长感,体会下半身穿衣的乐趣。这时,紧身袜裤能助你1臂之力。 编后:有时间,你不妨动1动,顺便让你的双腿瘦下来!当然如果你没有足够的时间,可以结合饮食方面来达到瘦腿的目的!还可以能过穿着等其它的方面让你的双腿看起来修长匀称!。
2、小腿太粗了,如何让小腿肚变瘦呢?
无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。 立正站好,抬起任何1脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另1腿; 注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 1分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个1分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨1步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数12边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外1侧同样做1遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨1步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数12边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外1侧同样做1遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。 瘦腿只需1分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试1分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。 瘦大腿内侧: 做立正姿势,将右脚向前跨1步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。 瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外1侧同样做,动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做56次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直,将1条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是1个芭蕾舞演员常做的动作,1条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的1些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。
3、怎么使小腿肚变瘦?
步骤/方法 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 。 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次。 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次。 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。 动作2:伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒 。 3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次 。 注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。 动作3:紧实小腿线条 1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒。 2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次 。 注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁。 动作4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本。 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成1直线,维持动作15秒,重复动作10次。 注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。 动作5:拉松小腿肌肉 1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉。 2).交换双脚,重复动作10次。
4、怎样让小腿肚变瘦
减肥嘛 我知道都想找个简单方便省力气的,最好喝喝茶、吃吃饭、睡睡觉就瘦了。要不去做梦要不参考第1条。 第1,别从“吃”和“泻”上下工夫!不吃东西5天就可能内脏器官衰竭(吃了再扣吐出来的也算),内脏器官衰竭抢救都没有用(如果真的抢救回来了,那么恭喜你,减肥成功)。非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、喝啤酒、喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门,如果这样能减肥,那地球上应该不存在胖子,减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥,吃蛔虫卵效果相当不错,网上有卖的但敢吃的人少,唯1副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(吃减肥药也会有效果,您还可以尽情享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等快感,而后失去健康、减少寿命是难免的。相比还不如吸毒更好至少是在享受,减肥效果不错而且相当骨感,我个人持反对意见。) 第2,局部减肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗,平均减少。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了,那是不可能的。) 第3,别把减肥和塑型搞混!(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果想减的没减掉,反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,你不是专业的运动员,你的训练量根本就达不到增粗的境界。) 第4,保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但是只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜1个道理!(我那教练赛前超2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊,不过要小心虚脱。) 第5,中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥、贴膏药减肥1定要找个正经的地方,每个人的阴、阳、虚、实,气、血、盈、亏,都不是1样的,千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了,吸脂减肥!那种打着大医院名头的街边小医院,还是别进了....术后喀斯特地貌1样的皮肤表面,再带上满身的窟窿疤痕,还流脓淌油冒黑血,味道也“不错”,这1切对抑制食欲非常有效。) 第6,有人说“我不胖,为什么要减肥,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥@#$%^&*%$#$”(女生经常这样说)胖不胖只是外观,和肥不肥是两回事。我原来在跆拳道馆的时候,就经常有这样的女孩,看着挺匀称的,上手1摸,皮下脂肪都赶上被子厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(这就是传说中的耐人肉?婴儿肥?)。真正健康女孩身体没有多少脂肪的,她们有非常匀称的肌肉,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚。接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手#$%^$##%,可不像男生那样硬砖头1样身体。(啥?我流氓?色狼?老大,我冤枉啊,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊......不过真的好怀念那段时间。) 现在说正经的减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换),运动项目强度由弱到强排列,中间坚持不住快步走也行,但就是不能停。这样才会减肥,大约1年见效果。 你会问“为什么要40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?*#@$^%¥#&*#。” 40分钟内的运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,消耗身体脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢,要40分钟左右后才会启动。)想快点减,就在40分钟基础上延长运动时间吧,最好前40分是轻松项目,40分后可劲练吧,需要的只是坚持。(对了,别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的反应是会中断的,然后从新开始。) 我知道你会说我复制什么的,这可是我1点1点积累的,不信看我问问收藏和记录,从最开始就回答几句到后来大长篇都有。 如果对答案不满意,我可以补充你个满意的(比如“吃什么水果减肥”,比如“做2分钟什么动作就可以瘦这里那里”,我相信我补充的答案包你喜欢,如果让你满意可以得分,我情愿说假话。)。
5、怎么使小腿肚变瘦?
◆◆苗条小腿◆◆ 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是有针对性的减小腿的锻炼方法,希望和大家1起尝试。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6.将1腿直立,1腿弯曲,用脚掌的1半站在阶梯、小凳子,或任何2十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到5的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停1下,然后再慢数到5的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次最好不间断地至少做3到5组最理想。 o(∩_∩)o...为了美丽小腿,MM们1起奋斗吧!。
6、怎么使小腿肚变瘦
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成9十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,然后放下,重复动作十至十5次。
2、卧在床上,伸直双腿,1只脚板挪后,1只脚板伸直。轮流做2十至3十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则5分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压8秒钟,每只脚各做3次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着8秒,重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起1只脚成9十度角。然后用另1只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步1些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有1对大象腿?其中1个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。