跑步机怎么跑步最减肥

1、跑步机怎么跑步最减肥

跑步机减肥应该遵循循序渐进的规律，以下是为大家制定的1周减肥计划： 　　DAY1：小运动量低强度 　　跑步机坡度调到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，为接下来的`运动充分放松肌肉。 　　DAY2：变速练习 　　跑步机坡度上升调高1个档次，在跑带上快跑30分钟，并且没5分钟调高1个坡度，“1级”与“3级”交替进行。 　　DAY3：放松练习 　　这1天练习强度不再加大，MM们只需重复第1天或第2天的运动内容。 　　DAY4：“乳酸耐受界”练习 　　跑步机坡度调到1%，热身后在跑带上快走20分钟，重复3组快走练习，每组间休息5分钟进行体能恢复。 　　DAY5：放松练习 　　跑步机坡度调到1%，强度“1级”，进行慢跑或快走40分钟。 　　DAY6：坡度练习 　　把跑步机坡度定在4%，用“2级”强度慢跑或快走1分钟。把坡度下降到2%，用“1级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“2级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。如果你已经可以达到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分钟结束。 　　DAY7：休息 　　在第6天高强度的练习之后，给自己美美地放1天假，然后重复新1周的内容哦。