我住在宿舍，想锻炼一下大小腿肌肉以及腹肌，由于经济问题，没有健身器材，请问健身达人这样该怎么锻炼,怎么减小腿快？我在健身 主要是跑步机和原地跳 踮脚的 运动完了是不是得按摩？平时早上我习惯立位提前

1、我住在宿舍，想锻炼1下大小腿肌肉以及腹肌，由于经济问题，没有健身器材，请问健身达人这样该怎么锻炼

最好的肌肉锻炼时间应该是下午4点到7点（这时候是人最人以及身体最兴奋的时候），只想锻炼大小腿跟腹肌的话就是锻炼前先做活热身（慢跑几分钟就好），然后分组做深蹲还可以负重，这炼的是大腿肌肉，小腿的话就找个有台阶的地方前脚掌站在台阶上 踮脚，用手扶着墙但是不要用力! 最后炼腹肌的话就要先充分的燃烧脂肪（比如跑步4十分钟左右，跳绳）然后做仰卧起坐，当然刚开始的时候可以少跑些等习惯了再说，注意仰卧起坐要腹部用力别的部位尽量放松！ 就这样了。

2、怎么减小腿快？我在健身 主要是跑步机和原地跳 踮脚的 运动完了是不是得按摩？平时早上我习惯立位提前

是呢，运动后要按摩的。