我想弹跳变高，说锻炼大腿有用，我去见健身房做锻炼大腿仪器有用么？如何有效的锻炼大腿肌肉

1、我想弹跳变高，说锻炼大腿有用，我去见健身房做锻炼大腿仪器有用么？

弹跳是1种体能全面发达的表现，仅仅训练大腿没有用的。那种锻炼大腿的机器，就是坐在那里，用双脚推1块板子，后面可以放重量的那样？这个机器个人认为不是很好：首先，这种类型的机器“fixed weight”，意思是重量活动的范围是有限的。用杠铃代替，做杠铃深蹲的话，会起到同样效果，但是杠铃训练叫做“free weight”，意思是重量可以随意活动的。做杠铃深蹲锻炼你的后腰，大腿前部（4头肌），臀部，而且对心肺功能有利。那种机器对膝盖和脚踝的压力非常大，到后面你的重量加大以后对关节非常不好，而深蹲就会好很多。 杠铃深蹲，1开始重量要小1点儿，因为如果以前没有做过这样训练的话，杠铃深蹲会让身体觉得非常不舒服，容易受伤。两年前我开始做的时候杠铃重量只有115磅（大概50公斤多1点），到现在已经是335磅（大概150-160公斤）。做深蹲的时候，你会感觉好像整个世界都被你扛在肩膀上，全身都有1种力量爆发的感觉，那种感觉非常不错。 出了深蹲之外，建议做杠铃弓箭步，就是扛着杠铃原地做弓箭步；然后配合腰腹力量训练，加上上肢训练，这样不仅对弹跳，还会对各种运动中的灵活性，力量，有很大帮助。

2、如何有效的锻炼大腿肌肉

如何更好的锻炼下肢肌肉？。

3、如何锻炼大腿和小腿力量

在无器械的情况下可采用深蹲来锻炼大腿力量，可双手提重物来增加锻炼强度，进而提升锻炼效果。下面是图片演示：几个要点：挺直腰背，膝盖和脚尖指向1致，蹲到底时保持膝关节紧张。做10-15次3-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。小腿的提踵锻炼，也就是踮起脚尖。做10-15次3-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。

4、怎么锻炼大腿后侧肌肉

建议联系瑜伽，有很多动作都可以起到效果，动作也不是很难。你也可以自创1些动作。只要感觉到大腿后侧肌肉有绷紧或是酸痛的感觉，就说明这个动作有效，可以在家试1下哦~~~！祝你成功。

5、怎样能锻炼出大腿内侧的肌肉，而且让小腿变粗些？还有增肌粉有用么？

可以尝试下直腿硬拉和窄距徒手深蹲两个动作。小腿的话负重健步走效果很好。增肌粉适合大训练量健身人群，因为需要更强大的代谢帮助吸收和代谢。

6、如何锻炼大腿

1. 徒手深蹲 深蹲是体能训练的代表动作之1。 锻炼方法：站立，双手看图1样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。 深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。 2.剪跨 腿部锻炼的代表性的动作，1般女的喜欢做这动作。 男人的话，1般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨1起来做。 锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出1大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。 动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出1大步下蹲。重复做。 训练要点；如果你在下蹲起立至4分之3或还有1段短距离到即将伸直时，主要是以股4头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。 3.跳深蹲 跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。 锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势1样，开始姿势是坐的开始。跳1下，2次跳比准备姿势高点，最后1次就准备动作1样高度坐1下。 照镜子来看看自己姿势。 上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。 深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。