生过孩子的女人能练出腹肌吗,生完孩子后，如何在月子期间收紧腹部赘肉？

1、生过孩子的女人能练出腹肌吗

可以的，每天坚持做仰卧起坐，保证可以练出腹肌哦。

2、生完孩子后，如何在月子期间收紧腹部赘肉？

在那么短时间内想收紧腹部，凭心论，很少有人做到。除非你有专业的营养团队和私人教练，这也跟个人体质、代谢、生活习惯(生前、生后)等紧密相关。 生完孩子肚子不能马上恢复，1是因为脂肪囤积；2是因为子宫需要逐步恢复。 而题主想要1个紧致的产后身材， 不仅仅需要控制饮食，而且还要有合理的锻炼，因为控制饮食可以让你瘦，但是只有锻炼才能让你紧致。 哺乳的重要性在这个阶段无法忽视，所以机体恢复、减脂瘦身还是要 根据自己的身体情况量力而行、逐步加强。 饮食上不要刻意饿肚子，初步只 需要控制过量的油脂和过多的糖就可以。包括油炸食物、肥肉、油汤、饮料、点心、0食、外卖小吃等等。

3、产后康复——腹直肌分离】（科普+自查+锻炼方法+注

产后肚子收不回去的真凶——腹直肌分离！腹直肌分离不仅影响女性形体，表现“肚皮松松垮垮”，还会容易发生腰酸背痛现象，严重者会引发腹壁疝（1种腹腔内容物从肚皮的薄弱处突出的现象）。此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿”。因此产后恢复训练是非常有必要。 科普：什么叫产后腹直肌分离？ 腹直肌是由人体腹部左右各4块肌肉组成，左右两侧的腹直肌通过腹白线的组织相连。腹白线相当于两排腹直肌中间的空隙，正常情况下约1-2指的宽度。 妊娠期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大，到孕晚期时候增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的间隙。

4、剖腹产怎么锻炼腹部肌肉,剖腹产多久可以锻炼

我们都知道妈妈从怀孕到生完孩子坐月子都是长肉的，妈妈们都想赶快减肥，恢复到之前的苗条身材。剖腹产后运动要注意的很多。可以做的运动也有是有限的。那么，剖腹产怎么锻炼肌肉呢? 剖腹产怎么锻炼腹部肌肉 1. 抬臀运动 做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动： 平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。 将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。 将臀部抬至与上半身呈1条斜直线。保持这个姿势几秒。 慢慢地将臀部放下，回到地面。 重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。 2. 凯格尔运动 做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和。