怎么瘦手臂外侧肌肉,女孩子练哑铃瘦胳膊吗？不会练出肌肉吧？每天练多少下呢？多少天可以见效呀？

1年前

1、怎么瘦手臂外侧肌肉

利用睡前的十分钟，做做瑜伽减肥动作，芙娇娅教你如何轻松瘦胳膊，让你的手臂更加纤细！第一个动作首先是针对手臂外侧的肌肉，这也是平常运动中很少能够锻炼到的部位。将身体站直之后，将你的右手臂慢慢的向左肩膀靠拢，达到最大限度时，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左边拉伸，能够感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。将身体站直，用力吸一口气的同时，两手臂慢慢的从体侧出发，一直伸展到你的头顶交汇，这个动作看似简单，但如果想要效果更好的话，需要将手臂根部尽量向外扩张，同时合十的手掌也要尽量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均匀呼吸，这样坚持半分钟效果最好。仙鹤式是瑜伽动作中瘦手臂效果最出色的一个动作了，当然对于初学者来说这个动作也稍有难度。第一次做的时候可以将两手臂叠放在一起，其中一只要保证竖直方向，然后用力将手臂往上抬起，注意抬起的时候要保持身体站直，不要驼背，经常练习还能矫正驼背呢。坐在瑜伽球或者凳子上，将两个膝盖岔开一百二十度的距离，挺直腰板，深吸一口气，接着将你的两手臂慢慢抬起，一直到两手合在后脑勺位置，保持均匀的呼吸。将手肘用力向两边扩张的时候，身体要慢慢的向一侧转身，直到最大限度，左右各做十五次才好。最后一个动作可谓是伸展性动作，它可以起到修饰手臂线条的功能，同时也可以防止运动带来的手臂酸痛的问题。将左腿向后抬起，同时左侧的手臂也要紧紧的勾住左脚踝，身体慢慢向后弯曲，头部尽量向上抬起，感觉到手臂内侧的肌肉被牵引为好，左右各做五次即可。为了瘦胳膊更有效，而且做瑜伽更健康不会出现拉上肌肉的情况，每次运动前先做全身运动放松肌肉，在用芙娇娅给胳膊进行按摩，因为芙娇娅是瘦胳膊霜，所以对于瘦胳膊更有效，瑜伽动作要坚持，芙娇娅按摩也是必不可少的，这样才能拥有纤细完美的玉臂，让你展现更完美的身材。

2、女孩子练哑铃瘦胳膊吗？不会练出肌肉吧？每天练多少下呢？多少天可以见效呀？

你好我是职业运动员首先告诉你局部减肥是不可能的，要胳膊瘦下来就让自己的体重下降才能达到效果，另外肌肉的增长不是那么简单，首先要有许多专业的训练器材，常年系统科学的训练方法，正确的教练指导，以及专业的肌肉增长的营养补给，还要你自身的天赋，才会是肌肉增长变得快速一些，另外肌肉增长需要雄性激素你一个女孩子能有多少雄性激素？更何况你还只是练习哑铃怎么可能那么容易长肌肉？事实上女孩子长肌肉是超级困难的事情，如果想减肥光做哑铃没用你要配合有氧运动比如跑步游泳球类运动健美操等等，所以每天你进行30-40分中的有氧运动之后再做20分钟的哑铃力量练习，就会达到预期效果。哑铃做法很多所练不为也不同如哑铃弯举俯卧臂屈伸侧平举前平举这几项分别是练习肱二头肌肱三头肌和肩部所以你一次做两道三个动作每个动作两组每组20-25次左右重量别太大做完要充分放松就会改变体型不会只能长肌肉至于多长时间见效那就看你自己了人和人不同。

3、怎么快速瘦手臂？我是女生，不想要肌肉。拜托了。。

首先拍打胳膊，每个胳膊都要拍打，然后揉，，也就是用手掌捏，拍打用5分钟，然后各捏20下，坚持半个月。

4、怎么瘦手臂而不练出肌肉？

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞第四你可以试试牛奶减肥胶囊，效果不错而且不会反弹你可以了解一下。祝你早日减肥成功！。