如何健身,怎么锻炼能健身

如何健身

1、如何健身

1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉。

怎么锻炼能健身

2、怎么锻炼能健身

首先对于健身增肌,饮食方面是很重要的~平时吃饭的时候按时按量,不挑食,就差不多了,对于训练前后补充食物,训练前后1个小时差不多,而且训练之前不要吃的太多~ 关于饮食方面详细点的信息。其实就是主要补充5钟物质:

1、淀粉,能量的主要来源。五谷杂粮,薯类,豆类(不含大豆)及脂肪少的坚果类 主要供给淀粉,其次供给蛋白质,矿物质和维生素,同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。

2、肉,鱼,禽,蛋及大豆类(包括含脂肪较高的坚果类),特别是牛肉, 主要供给优质蛋白质和脂肪,也供给一部分矿物质和维生素。

3、蔬菜,水果类 主要可供给维生素,矿物质和纤维。它们能增加膳食的体积,促进肠蠕动,有利于消化、。

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