高中生怎样减肥最快最有效,如何瘦腿最快最有效高中生

1、高中生怎样减肥最快最有效

快速自健康瘦身给支招: 减肥能急.要养成健康生活习惯. 要有恒心: 饮食配上运动等于成功

1、吃0食戒掉嘴馋毛病

2、每天保证8小时睡眠

3、晚饭吃少点争取5份饱宜

4、适当运动,坚持早跑步晚散步饭4小时睡觉 至于运动呢: 1选择跑步匀称身形 2选择瑜伽提高气质显型 3建议游泳消耗脂肪快 至于减肥药想吃定要没有副作用效还 网上有经典百合胶囊 百合芦荟决明子山楂...些配成纯药 没有副作用减效还好 也试试去 减肥定要多多坚持 祝成功! 好了再者只有养成良好习惯才永恒 O(∩_∩)O~。

2、如何瘦腿最快最有效高中生

粗腿的分类： 脂肪型粗腿 基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时1定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。 肌肉型粗腿 长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人1定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。 深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿） 箭步蹲 双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿） 仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为1组，4-5组即可。 仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起1侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。1定要坚持。每侧腿练习15次，左右为1组，4-5组即可。 坐姿勾脚尖 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为1组，4-5组即可。 侧卧抬腿 侧卧身体保持1条直线，抬起1侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持1条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为1组，4-5组即可。 以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，1定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。 来自http://**/question/579987413.html?oldq=1&from=evaluateFrom#reply-box-1457263610。

3、高中生怎么减肥最快最有效。？

找个1起锻炼的伴儿天天联。

4、如何瘦腿最快最有效高中生

适当控制饮食，但不要过度节食，晚餐少吃，最重要的是，适当的运动 运动30分钟后才会燃烧脂肪，建议下面这些动作，每天组合做30分钟 以上 1：每天1定要抬腿10-15分钟 　　每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！ 　　抬腿注意事项： 　　记得抬腿的时候要成90度！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到1定的效果。不用心急，不可能抬1天就有用的，瘦身运动都是需要持之以恒的。 2：空中脚踏车

1、每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。

2、蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩1下腿部。 3：蹲马步 采取半蹲的姿势，这个动作让人感觉很累，不过对瘦大腿内侧效果很好。

5、高中生怎样减肥最快最有效，而且不反弹

快走加慢跑每天大于6公里。快走的速度，要达到每小时6公里。慢跑的速度要达到每小时10公里。如果体能好坚持1个小时。可以适度的节食但不要节食太多，否则会影响身体发育和成长。大约两个月吧，就会有很大的减肥效果。真心为你解答希望给个采纳。

6、高中生怎样瘦腿最快最有效吖？

跑楼梯吧，这招最实在，而且随时随地都有。