冬天太冷了。不想去健身房健身，在家应该怎么健身？

1、冬天太冷了。不想去健身房健身，在家应该怎么健身？

天冷不想去健身房？这7个动作在家也能做，谁说宅家只能变胖 现在都说健身很重要，许多人把去健身房当作日常签到，一身健壮有型的肌肉羡煞旁人，你看了有没有很心动？ 但去健身房还是挺麻烦的，耗时耗钱，不办张月卡都不好意思说自己去过健身房，让许多不愿出门或时间紧凑的小伙伴望而却步，如果你不想去健身房又想健身怎么办呢？这7个小动作让你自己在家就能健身，谁说宅家就会变胖变慢，其实也可以变成更好更灵活更有型！ 第一个动作：平板跳跃 这个动作没有器材需求，随便找块地方就能练，四肢着地，双手垂直撑在地面上，上身保持水平，双腿重复前后跳跃的动作，跳跃幅度较大，前跳时双脚脚尖需超过手掌，后跳时以标准俯卧撑撑起的姿势为准。这个动作主要锻炼的是腹部肌肉与手臂肌肉。 重复十五次为一组，坚持做三组 第二个动作：人字立单膝跪蹲 这个动作也没有器械需求，站起时双腿前后分立使身体保持人字形，下蹲时后腿下压，前腿不动，直至后腿膝盖点地，再站起。这个动作主要锻炼的是腿部肌肉。 重复二十次站蹲为一组，每组做完左右腿互换，使双腿肌肉能得到同等的锻炼，坚持做四组。 第三个动作：跳跃式单腿跪蹲 这个动作可以说是上一个动作的加强版，但区别在于每做一次跳跃跪蹲就左右腿互换一次，而不是像上一个动作做完一组后再互换左右腿。 这个动作强度比上一个动作大，以重复二十次跳蹲为一组，坚持三组 第四个动作：左右伸腿支撑 四肢着地，双手撑地，保持垂直，左腿向右侧伸出，再收回呈支撑动作，再将右腿向左侧伸出，再收回，伸腿时要尽量伸直。比起普通支撑，这个动作除锻炼手臂肌肉外还能锻炼腹部肌肉。 以十次左右伸腿为一组，坚持做两组。 第五个动作：前后伸腿支撑 这个动作与上个动作类似，只是将左右伸腿改成了前后伸腿。这个动作锻炼的也是手部肌肉与腹部肌肉。以十次前后伸腿为一组，坚持做两组。 第六个动作：深蹲 这个动作大家比较熟悉，主要能锻炼腿部肌肉，对腹部肌肉也有一定的效果，是在家健身必不可少的动作。 以二十个下蹲为一组，坚持做三组。 第七个动作：俯卧撑 这个动作可以说是健身动作里最广为人知的了，动作要点不再强调。以二十个俯卧撑为一组，坚持做两组。 这些动作是不是都很简单呢？虽然图中是在健身房，但其实在家练也完全没有问题。每一个动作的运动量都不是很大，每做完一小组动作后可以站起来跳一跳放松一下再继续做，做完一个大组动作后可以休息三到八分钟，视不同动作的运动量而定，觉得比较累就休息久一点，可以将七个动作分为两个时间段锻炼，比如上午做三个动作下午做四个动作，行有余力的小伙伴可以自行加大训练量。 最后祝大家早日在家练出健壮有型的肌肉。