怎样减下半身的脂肪？感觉自己的臀腿太胖了，怎样才能高效瘦自己的下半身

1、怎样减下半身的脂肪？

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时! 每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看! 动作一 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。 动作二 注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的。

2、感觉自己的臀腿太胖了，怎样才能高效瘦自己的下半身

女人一旦到了年龄，就会身体发福，腰部赘肉越来越多，导致身材走样，下半身肥胖是很多年轻女性的一大困扰，尤其是大腿胖了很难减下来，而且现在到夏天了，穿个短裤短裙之类的，那个小粗腿完全没办法隐藏了，让人真的非常戳心！ 那么如何减掉下半身肥胖呢？介绍3个体式，常练习就能够减掉下半身肥胖哦~

1、蝎子式 蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒，以适应更高难度的其他瑜伽体式。 A． 从婴儿式开始做，双膝弯曲臀部坐在脚后跟上，双臂伸展放于身前。 B． 确保你的前臂。