中考仰卧起坐的正确做法视频教程,仰卧起坐的正确做法视频教程

1、中考仰卧起坐的正确做法视频教程

中考仰卧起坐的正确做法视频教程

1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

3、动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。

4、呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。 易范错误：头后交叉抱头。 小提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。 扩展资料：

2、仰卧起坐的正确做法视频教程

仰卧起坐的正确做法 做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。 此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。 这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

1、做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。

2、双腿屈膝，小腿与地面形成45°。

3、仰卧起坐视频教程

仰卧起坐的正确做法

1、起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

2、动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

3、呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。

4、注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体。 腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌。

4、仰卧起坐怎么练视频教程

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。那么仰卧起坐怎么练习呢?下面我为大家整理了仰卧起坐的练习视频，欢迎观看! 仰卧起坐的好处是什么

1、仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。

2、仰卧起坐可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。

3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹。