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关于运动时心率到多少是最好?运动心率怎么算给三类人群的心率建议
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运动时心率到多少是最好?运动心率怎么算给三类人群的心率建议

运动时心率到多少是最好?运动心率怎么算给三类人群的心率建议

1年前

1、运动时心率到多少是最好?

因人而异。心率是1个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR=220-你的年龄）的60%-75%，初习者通常可保持在60X%-65%最大心率即可。比如1位40岁的朋友，他的最大心率为220-40=180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180X(60%-75%)=108-135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。但这些只是1般规律，在实施中1定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生1定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

2、运动心率怎么算给3类人群的心率建议

运动时，心率多少合适？由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。值得注意的是，上述内容只是1般规律，在实施中1定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生1定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了1份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

3、运动后的心率怎么算

我是1名健身教练，记录15秒后者30秒然后推算1分钟的值最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答。

4、运动时的心率应该怎么算正常

1)衡量现代人健康的标准1)躯体健康可用"5快"来衡量：

1、吃得快：并不是指只花几分钟就把饭吃完，而是指进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能以正常速度吃完1餐饭，说明内脏功能正常。

2、走得快：是指行走自如，活动灵敏，说明其肌肉、骨骼的能力很好，精力充沛。

3、说得快：是指语言表达正确，说话流利，能在两3分钟内将1件复杂的事情说清楚，表示头脑敏捷，心肺功能正常。

4、睡得快：是指上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经运行良好，且内脏无病理信息干扰。

5、便得快：是指1旦有便意，能很快排泄完大小便，每天大便1到两次，小便5～6次，说明胃、肠、肾功能良好。2)心理健康可用"3良好"来衡量：

1、良好的个性：是指情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。

2、良好的处世能力：是指洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

3、良好的人际关系：是指助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。(2)人体健康需要4大平衡。

5、如何计算运动时的心率？

计算运动时的心率是为了知道人是否能通过有益锻炼来保持心脏和身体的健康。为了确定安全和有效地对心血管有益的锻炼范围，通常采取2项措施。首先是最高心率，与人的年龄相关的1个数值（随着年长心跳减缓估计最高心率是从220里减去1个人的年龄。例如，1个人是40岁，他的最高心率为 180。接下来的测量是目标心率区。该数值使用最高心率，代表有氧运动时每分钟心脏的跳动次数。对大多数健康的人而目，范围是最尚心率低限的50%到上限的80% (有些图表说是75%)。当1个人运动时心率达到这个区域值，意味着他已经达到了有益于他心血管健康的活动水准。比如，上述例子里最大心率是180，每分钟心跳低限应该是180乘以50% ( 0.5)，就是每分钟90下；上限是180乘以80%( 0.8)，每分钟应是144下。如果你的心率持续保持在低于50%或高于80%的范围内，那么运动就几乎无益了。就低限而言，是心脏工作不够旺盛以有益于心血管；而上限（能导致扭伤和受伤的除外）是心脏跳动太快而躯体不能迅速补充氧气。