如何锻炼让大腿变粗?如何锻炼让大腿变粗?
![如何锻炼让大腿变粗? 如何锻炼让大腿变粗?](/storage/images/2023-02/D794mRBmR9myr9o6lgdPptBK1pBs0e0E.jpg)
1、如何锻炼让大腿变粗?
什么情况下大腿变粗?大腿变粗一般有两种情况,一种是脂肪堆积,导致大腿变粗。另一种是通过锻炼发达腿部肌肉,导致大腿变粗。怎样深蹲会让大腿变粗?大重量、低次数的深蹲会导致大腿变粗,那么怎样来衡量自己深蹲所用的重量是不是大重量呢?这里主要牵涉到深蹲时的不同重量的重复次数(RM),具体如下:
1、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做1-4次,主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做6-12次,主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。
3、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做15-20次,主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做30次以上,主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。所以由上可以告诉健身的妹子们,如果你用某个重量做深蹲的时候,可以做15次以上的重量,就不会让你的腿变粗。如果某个重量低于12次,就有可能发达你腿部肌肉,增加腿的围度,让大腿变粗。想要具体了解什么是RM,请回复关键词“RM”,系统会自动发送给你。为什么女生深蹲后会觉得自己大腿变粗呢?其实,那是正常的肌肉充血,肌肉充血会造成一定的围度增。,但这是暂时性的,一般练完一小时后就消退了,所以不要担心。跑步也练不出小腿肌肉还有的人,反其道而行之,听说跑步腿会变粗,就指望着给小腿增加点肌肉,看起来更有男人味。可是,靠跑步增加肌肉,有点天真了。要增加肌肉的体积,需要做抗阻运动(肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,如举哑铃、沙袋、拉弹簧等),并且是8~15RM的抗阻运动。RM是一个计量单位,1RM,就是你只能够举起一次哑铃的最大重量。比如,你单手尽全力举一个20公斤的哑铃,只举一次就力竭了,你的1RM就是20公斤。基于此原理,你可以观察在健身房练肌肉的人,每组杠铃训练基本都在8~15次。虽然我们跑步时,大小腿都需要用力,但你会跑八步就力竭了吗?显然不会。所以,跑步不能算是抗阻运动。因此总体来说,跑步对小腿、大腿肌肉是一个低负荷、多次重复的耐力训练,跑步是有氧运动,理论上不会增加肌肉的体积。
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2、如何锻炼让大腿变粗?
什么情况下大腿变粗?大腿变粗一般有两种情况,一种是脂肪堆积,导致大腿变粗。另一种是通过锻炼发达腿部肌肉,导致大腿变粗。怎样深蹲会让大腿变粗?大重量、低次数的深蹲会导致大腿变粗,那么怎样来衡量自己深蹲所用的重量是不是大重量呢?这里主要牵涉到深蹲时的不同重量的重复次数(RM),具体如下:
1、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做1-4次,主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做6-12次,主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。
3、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做15-20次,主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、在一次练习中,某个重量做深蹲只能做30次以上,主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。所以由上可以告诉健身的妹子们,如果你用某个重量做深蹲的时候,可以做15次以上的重量,就不会让你的腿变粗。如果某个重量低于12次,就有可能发达你腿部肌肉,增加腿的围度,让大腿变粗。想要具体了解什么是RM,请回复关键词“RM”,系统会自动发送给你。为什么女生深蹲后会觉得自己大腿变粗呢?其实,那是正常的肌肉充血,肌肉充血会造成一定的围度增。,但这是暂时性的,一般练完一小时后就消退了,所以不要担心。跑步也练不出小腿肌肉还有的人,反其道而行之,听说跑步腿会变粗,就指望着给小腿增加点肌肉,看起来更有男人味。可是,靠跑步增加肌肉,有点天真了。要增加肌肉的体积,需要做抗阻运动(肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,如举哑铃、沙袋、拉弹簧等),并且是8~15RM的抗阻运动。RM是一个计量单位,1RM,就是你只能够举起一次哑铃的最大重量。比如,你单手尽全力举一个20公斤的哑铃,只举一次就力竭了,你的1RM就是20公斤。基于此原理,你可以观察在健身房练肌肉的人,每组杠铃训练基本都在8~15次。虽然我们跑步时,大小腿都需要用力,但你会跑八步就力竭了吗?显然不会。所以,跑步不能算是抗阻运动。因此总体来说,跑步对小腿、大腿肌肉是一个低负荷、多次重复的耐力训练,跑步是有氧运动,理论上不会增加肌肉的体积。
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3、如何锻炼使大腿长粗
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