如何正确拉长腿部,如何拉伸腿部韧带

1、如何正确拉长腿部

1、空中脚踏车 空中脚踏车看起来简单，但一定要做的扎实。身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

2、剪刀脚运动 消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。

3、瘦屁加翘臀 白天上班久坐，都把屁股的肉坐到往两侧长去了，原本不是这么胖，但肉往两侧长，视觉上看起来就是又塌又大，多做这招，臀形会变得更集中，更好看。 平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。 并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

4、靠墙抬腿 抬腿不只可以对付水肿，腿也会变的比较修长。一直在拉直拉长你的小腿筋，筋拉久了就会变的细又修长，这个对于萝卜腿也很有效。

2、如何拉伸腿部韧带

拉伸的方法及注意事项：

1、练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

2、侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。

3、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

4、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

5、韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

3、如何能拉长腿部

会有办法的，你可以做一些伸展运动，有助于拉拉韧带和肌肉组织，腿自然就会生长变长了！这儿有点科学哦。

4、怎么拉伸腿部肌肉？

正压腿可以拉伸腿后部肌群和韧带，加大髋关节的活动范围，练习的部位是胯部、膝关节和踝关节。初学者做正压腿时容易两腿不直，上体这样，髋部会得到锻炼，此法的着力点与侧劈腿不同，它锻炼的是腿的内侧肌肉与韧带的柔韧性。三、后压腿最实用最普遍的方法莫过于压腿练习。其作用有二，一是拉伸腿部肌肉及韧带;二是活胯(拉伸髋部肌群，提高髋部的柔韧性)。