怎么长肌肉和提高基础代谢率？如何提高基础代谢率
1、怎么长肌肉和提高基础代谢率？
基础代谢率主要和肌肉含量有关，但是也会受到其他因素影响饮食、睡眠、气温、体温、心情等等因素都会影响基础代谢率，所以两次测量差100也是正常的人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，所以应该是先掉肥肉，肌肉1般是很难减掉的，除非运动量非常大你现在的情况可能主要受饮食和睡眠影响，以后饮食以低能量高蛋白为主，多吃水果蔬菜多喝水。每天保证8小时睡眠，休息不好代谢率会降低的，所以熬夜容易发胖。减脂的关键就是提高代谢率，所以要加1些力量训练，提高肌肉耐力和肌肉含量，力量训练之后再跑步，这样减肥才科学高效。
2、如何提高基础代谢率
你好，可以非常肯定的是无氧运动，也就是锻炼肌肉以及力量的器械运动。 进行无氧器械运动后1天的新陈代谢率会提高，并且在锻炼结束后的2小时内达到最高峰值，如果此2小时内配合减脂的有氧运动，效果会非常明显，所以比较正确的也是非常有效的减肥方式是先进行器械的无氧运动后进行有氧运动。 希望能帮上你！。
3、怎样提高基础代谢率来减肥
1、学会调整情绪，也就调节了激素的分泌水平。有调查发现，很多疾病都有1个共同的诱因——坏情绪，而体内的激素分泌的水平又跟情绪息息相关。基础代谢率也由激素决定，心情好了，激素的分泌也就会正常，你的基础代谢率也能得到提高，身体的各项机能也能够正常的运转，1种叫瘦素的激素，或许是你能否瘦下来的根本原因，而若能学会调整情绪，经常保持1个愉快的心情，就会促进这种激素的分泌，基础代谢率提高了，变瘦不是难事。
2、增强肌肉的训练。肌肉就相当于是1个热量的吸收器，肥胖也是因为身上的肥肉赘肉太多了，平时应该多增加对肌肉的训练，让肥肉慢慢的转化为肌肉，若只是单纯的减掉赘肉，减肥的效果或会大打折扣，或许因为1点点的不良习惯影响，就又重新胖回去了，但是通过训练肌肉减下来的肥是很不容易被反弹的。
3、养成规律作息的习惯。很多人应该在上大学之前的作息都是很正常的，但是上学后或者没人任何人管着自己的时候，作息时间就混乱了，进入社会更是如此，工作生活压力大，焦虑、失眠也是常有事。但是你知道吗，经常熬夜晚睡，你的基础代谢率会逐渐的变低，这也是为什么人越老越容易胖的原因，再加上熬夜，基础代谢率只会降的更低，想变瘦也就没那么容易了。
4、怎样提高身体基础代谢率
1、多摄入含蛋白质的食物，蛋白质是生命的物质基础，每天摄取足够的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。
2、多吃含铁食物， 铁在血液中起运输氧和营养物质的作用，如果缺乏肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，就会降低了新陈代谢水平，反之则可以提高代谢率。
3、多摄入含钾的食物，钾是人体内不可缺少的元素，可以调节体液平衡来提高肌体的新陈代谢水平。
4、泡热水澡，泡热水澡可以促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，泡澡也可以促进血液循环，增强细胞通透性，提高新陈代谢，提高基础代谢率。
5、多运动，运动是提升代谢最快速的捷径，每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时，运动之后，能将氧气带到身体的各个部位，大大提高新陈代谢率。
5、如何提高基础代谢率
1、调整饮食热量以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃1点，体重都不会下降的原因。减重的成绩和速度是1样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为1天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至1天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。
2、补充维他命B群，不要成为夜猫子 经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物。因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B
1、B
2、B
6、B12及叶酸、菸硷酸等。它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定。
3、多喝水基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是1举两得。
4、停止无效的节食，多摄取蛋白质 别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是1动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓。虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质。才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。
5、多做深呼吸 别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及2氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用。就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的2氧化碳继续残留在肺里，所以要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。扩展资料：代谢率简介：代谢率，单位时间内人体消耗的能量。根据能量代谢的种类，可分为基础代谢率、静息代谢率和活动代谢率。基础代谢率是指基础状态下的代谢率。静息代谢率是指处于不活动或活动前状态下的代谢率，活动代谢率是指特定劳动活动中的能量代谢率、根据计算方法的不同，可分为绝对代谢率和相对代谢率。绝对代谢率有时以单位时间内消耗的能量表示，如千焦/天、千焦/小时、千焦/分等，有时以单位时间内消耗的氧气量表示（因为消耗1升氧相当于产生21千焦能量）。如升/分、毫升/分。相对代谢率则以占基础代谢的比例来表示，单位为RMR。基础代谢的相对代谢率为 RMR。为排除体重差异的影响．可以将代谢率值除以人体重量，单位为毫升/公斤。参考资料：百度百科代谢率 。
6、怎么提高基础代谢率？
很多人会问：怎么提高基础代谢率？而且很多减肥很久的朋友也会1再地对这个问题产生疑惑。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食（极端是绝食）会降低人的基础代谢率。利用薄荷瘦身工具――基础代谢计算，通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。您还可以看看：基础代谢量能够提高吗？，得到更多关于有效提高基础代谢率的信息。提高基础代谢率需要有合理的饮食，要配合1定的运动。那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃素炒茄子吗？其实这个也不难回答，今天就用1些数据跟大家在普及1下。素炒茄子的热量：46大卡（100克）分类：家常菜每100克该食物含有：碳水化合物(克)7.22；脂肪(克)2.20；蛋白质(克)1.52；热量(大卡)46.47烧：烧制菜肴的食材往往需经炸煎后再勾芡汁，使得油脂与淀粉结合，食用时容易在不知不觉中摄入过量油脂导致热量超标，减肥期间需注意控制分量。素炒茄子是用是茄子制作的1道美食，是1餐桌上十分常见的家常蔬菜，有软烂，咸香的特点，它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的，维生素P可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压、动脉硬化、咯血、及坏血病患者均有益。做法：1.将茄子去皮，洗净，切成长6厘米、0.3厘米见方的细丝，放入碗内，加清水浸泡5分钟左右，捞出，沥净水。2.锅架火上，放油烧至7成热，下花椒炸焦出香味后(捞出花椒不要)，再下葱末稍炸变黄，然后放入茄丝同炒3分钟左右，炒至茄丝变软，加精盐、酱油和素汤，汁烧开后加盖，用小火焖烧3分钟，汁快干时，放味精，颠翻均匀即成。如果对你有帮助，欢迎持续关注哦~。
