白领椅子减肥操怎么做,瑜伽椅子操教你怎么瘦小腿 摆脱大象腿的绝招

1、白领椅子减肥操怎么做

办公室白领1天8个小时的时间都是在工作中度过,因为长时间久坐,又被称为久坐1族.这个动作特性就决定了久坐族们很容易发胖,尤其是胳膊,腹部和腿部这3个部位.其实,借助身边的椅子可以做1些简单的动作,既能缓解工作带来的疲劳,又能减肥养出1副好身材.抬腿动作坐在椅子上，挺直背部。双腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓着左脚脚尖，右脚不动，进行4个呼吸之后在弯曲膝盖，放下左腿，换右腿重复动作。这个动作重复做5次，让腿部有充分的拉伸感觉就好。这个动作可以促进腿部血液循环，提升新陈代谢，减大腿赘肉。弯腰动作站在椅子背后大约两步的距离，双腿并拢，上身向前俯下，双臂伸直，双手交叠抓着椅背。上身慢慢向左右两侧扭动。身体每扭动1个方向保持5个呼吸，左右1次为1个动作，这样重复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动，锻炼腹部赘肉。下蹲动作站在椅子背后，跪坐在离椅子约1步的距离。双臂向后抓着椅背，背部伸直，臀部坐在脚跟上。双臂伸直，保持这个姿势4个呼吸，重复练习5次。这个动作让身体后背动作得到锻炼，可以缓解1天的工作带来的疲劳感，缓解肩甲疼痛。伸展动作站在椅子的背后，约为两步的距离，左手伸直，扶着背部，上身向左侧倾斜，伸展左侧腰腹，保持这个动作4个呼吸的时间，然后换边重复练习，每边重复5次。这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的锻炼，伸展腰部和胳膊，让全身得到锻炼。体转动作背对着椅子，距离约为1步的距离，双腿并拢，双手向后抓着椅背，上身向右侧扭动，眼睛望着椅子正前方，保持这个姿4个呼吸的时间。然后回到开始动作，再向左侧扭动。这个动作保持3-5秒的时间，左右两侧各重复练习5次。转身扭转的过程中，让肠胃蠕动加快，消耗腹部脂肪，达到减肚子的效果。

2、瑜伽椅子操教你怎么瘦小腿 摆脱大象腿的绝招

导读：无论是肌肉小腿还是脂肪小腿，总是难以减去，双腿的曲线美对女性身材的影响有很大的关系。怎样瘦小腿是小腿太粗的女性最迫切想知道的。今日介绍的这套瘦小腿瑜伽椅子操，可以调动腿部的肌肉，通过拉伸动作刺激腿部血液循环，改善腿部曲线。点击图片进入下1页>> 怎样瘦小腿是小腿太粗的女性最迫切想知道的。这套瘦小腿瑜伽椅子操，可以调动腿部的肌肉，通过拉伸动作刺激腿部血液循环，消除久站或者久坐导致的腿部浮肿，消除膝盖赘肉，排出腿部多余水分，改善腿部曲线。 这套椅子瘦小腿操适合久坐族、腿部缺少锻炼者、脂肪堆积严重者、肌肉松弛者等。美腿的标准是腿部没有赘肉，线条流畅。当腿部肌肉经常处于紧张的状态下，时间1久就会形成粗壮的小腿肚。

3、椅子瑜伽操如何消除水肿型小腿

小腿粗不1定是脂肪惹的祸，水肿也是导致小腿粗壮的主要元凶，如果你的小腿属于水肿型小腿，那么可以试试下面推荐的椅子瑜伽操，非常简单的4个步骤，坐着就能把粗腿瘦。这组瑜伽操适合在办公室或家中练习，瑜伽久坐带来的病变，并能预防身体浮肿，尤其对水肿型小端坐椅子：端坐在椅子上，腰背挺直，抬头挺胸，肩膀后张，背部不可靠在椅背上，大约坐在椅子的3分之2处。双腿方平，大腿与地面平行，脚跟微微离开地面。双手自然放于双腿膝盖上，目光直视正前方。直立腰背：腰背保持挺直，右腿不动，将左腿慢慢向上抬起，用双手抱着左腿膝盖，脚面绷直，小腿绷紧。左腿动作：背部微微向后倾，左小腿慢慢向前伸直，双手握在小腿肚处帮助左腿伸直，手臂伸直，脚尖绷直，小腿绷紧。腿脚跟着地。右腿动作：最后这个动作，图片中存在误区，要求背部挺直，肩膀向后张，所以图片中弓背的姿势是错误的。双手移至脚踝处，如果握不到脚踝，也可放在小腿处，但背部1定要伸直，手臂伸直。停留片刻后恢复端坐姿势，换另1条腿重复练习。

4、白领椅子减肥操怎么做

办公室白领1天8个小时的时间都是在工作中度过,因为长时间久坐,又被称为久坐1族.这个动作特性就决定了久坐族们很容易发胖,尤其是胳膊,腹部和腿部这3个部位.其实,借助身边的椅子可以做1些简单的动作,既能缓解工作带来的疲劳,又能减肥养出1副好身材.抬腿动作坐在椅子上，挺直背部。双腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓着左脚脚尖，右脚不动，进行4个呼吸之后在弯曲膝盖，放下左腿，换右腿重复动作。这个动作重复做5次，让腿部有充分的拉伸感觉就好。这个动作可以促进腿部血液循环，提升新陈代谢，减大腿赘肉。弯腰动作站在椅子背后大约两步的距离，双腿并拢，上身向前俯下，双臂伸直，双手交叠抓着椅背。上身慢慢向左右两侧扭动。身体每扭动1个方向保持5个呼吸，左右1次为1个动作，这样重复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动，锻炼腹部赘肉。下蹲动作站在椅子背后，跪坐在离椅子约1步的距离。双臂向后抓着椅背，背部伸直，臀部坐在脚跟上。双臂伸直，保持这个姿势4个呼吸，重复练习5次。这个动作让身体后背动作得到锻炼，可以缓解1天的工作带来的疲劳感，缓解肩甲疼痛。伸展动作站在椅子的背后，约为两步的距离，左手伸直，扶着背部，上身向左侧倾斜，伸展左侧腰腹，保持这个动作4个呼吸的时间，然后换边重复练习，每边重复5次。这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的锻炼，伸展腰部和胳膊，让全身得到锻炼。体转动作背对着椅子，距离约为1步的距离，双腿并拢，双手向后抓着椅背，上身向右侧扭动，眼睛望着椅子正前方，保持这个姿4个呼吸的时间。然后回到开始动作，再向左侧扭动。这个动作保持3-5秒的时间，左右两侧各重复练习5次。转身扭转的过程中，让肠胃蠕动加快，消耗腹部脂肪，达到减肚子的效果。

5、如何借助椅子做减肥燃脂操？

肥胖就是长时间在椅子上学习上网等等造成的，这样的肥胖很容易出现厚重“土豆”型身材，其实拒绝做1个厚重的“土豆”很简单，只要充分利用好屁股下面的那把椅子就OK了!推荐1款减肥燃脂操，充分利用椅子来燃烧脂肪燃烧掉赘肉!要想拒绝土豆身材，那就赶紧跟我做减肥燃减肥燃脂操!端坐在椅子上双腿屈膝并拢，浅坐于椅子上，左右脚掌的内侧均相贴，大腿与小腿、上身与大腿各自垂直，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，适度地打开胸廓，两手放在大腿上，头部往前低下，面朝大腿。顺时针扭动头部保持全身的坐姿，以颈部低端为中心，前右后左前的顺时针顺序来扭动头部，每个动作尽量充分拉伸脖子数次，身体的其他部位尽量固定不变，不要随着扭头的动作而倾移。扭动头部扭头的时候，记住要时刻保持脖子伸展的装填，以前后左右4个方向为目标点，以圆滑的弧线轨迹来扭动头部，切勿耸起肩，收缩胸廓地斜着歪头，上身保持挺直，腹部收紧，总之全身都要舒展开来哦!俯瞰下身双腿屈膝，浅坐于椅子上，左右脚稍微分开，步幅大概与肩同宽即可，大腿与小腿成90度直角，背部伸展，然后往前俯下上身，令胸部尽量往膝盖靠拢，但注意上身不要过度放松，更不要收缩起来，尽量保持背部伸展的状态。伸展右臂，左臂屈肘，用手扶着右侧的手腕，俯身后从右往左上方划动手臂，然后伸直左臂，用右手扶着左侧手腕，反方向地从左往右上方划动手臂。

6、康复椅上运动操该怎么做？

端坐在椅子上，目视前方，两脚分开，略宽于肩，双手握拳放于身体两侧，双由握拳状突然快速分开，练习3到5次次，然后伸展于身体两侧，双手慢慢上举过头顶，掌心向上，停留2十秒，重复动作，十到2十次，每天早晚。