久坐电脑前的白领如何锻炼自己的身体,电脑前久坐 颈椎不舒服怎么办，做什么样的运动操和怎么恢复？？？

1、久坐电脑前的白领如何锻炼自己的身体

等答案,相同的烦恼,只是我领子不是白色的- -!

2、电脑前久坐 颈椎不舒服怎么办，做什么样的运动操和怎么恢复？？？

很简单，只需要前后左右的转动脖子就行了。现在你已经感觉不舒服了，是吧？你现在转几下脖子是不是会听到脊椎骨头磨擦的声音？肯定有！你转脖子的时候要多转才行，直到听不到摩擦音！！！脖子感觉舒服为止！对于身体其他部位也是如此，比如肩部，经常劳累，来回运动肩膀直到感觉灵活自如为止，否则达不到效果！。

3、10 久坐电脑前，怎么锻炼小腿？

最有效的方法是做深蹲 。

4、久坐的人最适合的运动是什么？

久坐的人多做运动是必须的。但如果运动不当，非但不能改善身体肌肉、骨骼的负荷状况，还可能加重骨骼病变。给平时少运动者的运动参考：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。例如：如果你总把头歪向左边看电视(脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张)，就适合多往右边转转头；长期低头(脖子松弛，后脑勺紧张)的人就该多往后仰仰头。 　　久坐人士的整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎(后面脖子)、腰椎(腰)又1次紧张，这非常不适合久坐者。 　　最适合久坐之人的运动是后仰，推荐瑜伽的“后仰拱桥”和“弓式”。 后仰拱桥做法： 1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 2. 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 3. 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 4. 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做1遍。动作要领： 　脸朝上， 　用4肢撑起身体， 　抬高臀部。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。简化动作：先仰卧，腿微屈，用手肘把身体支撑成拱形。 　　初做后仰拱桥动作是有点难度的，多做几次就习惯了，“后仰拱桥”松弛了颈椎、腰椎，多做几次你1定会感觉特别舒服。　　弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。注意：如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。 　　做法： 　　俯卧屈膝，双脚靠近臀部( 　　双手向后抓住双脚( 　　吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头。 　　朝前看( 手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。　　如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。腰部受伤的人不要练习此姿势。　　能运动都是好事。如果常做打羽毛球、游泳这类4肢、身体各部位都能锻炼到的空间运动，代表4肢已经得到均衡锻炼，骨骼同样不容易老损病变。在此基础上，做仰卧起坐没有问题。如果你已经被诊断出有腰椎间盘突出症，就得绝对禁止做仰卧起坐了；或者人到中年，久坐不动是腰椎间盘突出症高危人群，平时运动量极少，也建议别做仰卧起坐，推荐做“后仰拱桥”和“弓式。