精彩视频：翘臀是怎样练成的？怎样练成迷人翘臀
1、精彩视频：翘臀是怎样练成的？
从现在的审美角度看，翘臀要远比平臀更有好人缘。女臀自不必说，其实多数男士也希望自己的PP翘些，只是不好意思说而已。但人类的屁股自人学会直立行走后，就成为了坐在躯干下边的部位，久而久之，进化成了飞机场。要想出现挺拔、陡峭的秀峰状况，可不容易。进而言之，臀大肌是人体最大的肌肉块（当然是自己和自己比，也许施瓦辛格的肱2头肌比你的臀大肌还大），1般地，大块肌肉群需要大重量才能实现有效刺激，因此，练习PP真的好辛苦,这也是飞机场众多的1个原因。 这个视频教我们1些打造翘臀的方法，男女通吃。刚健和弹韧是这个部位锻炼的两大目标，男女虽侧重不同，但基本动作可以通用，细微差别可以靠强度、密度来调节，当然，男女不同含量的激素也会帮助我们进行天然调节，确保女臀和男臀保持质的区别。大家可能会发现，视频中教的1些方法很简单，有些动作在办公室里就能做。那还犹豫什么？大家1起练PP！。
2、怎样练成迷人翘臀
7天练就明星般迷人翘臀 想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合， 不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧运动(45分钟1次)，7天之后，你就可以拥有完美的臀线了。
1、后踢运动 4肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。 停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。
2、L形抬腿 脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另1侧做。整套动作重复2组。
3、平衡桥 脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另1侧做。整套动作重复2组。
4、剪刀腿(使用健身球) 俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈1条直线。 收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次，反复做2组。
3、怎么把扁屁股练成翘臀？
拥有1个迷人的翘臀是每个女孩子梦寐以求的事情，但是臀部线条的塑造要比别的部位都要难1点。所以如果你也想拥有1个迷人的美臀的话，就快来和小密1起练习下面的体式，让你的小翘臀线条更加完美吧。
1、1.首先平趴在地上，调整好身体；2.双腿向前勾起，同时身体努力向后仰；3.双臂笔直支撑身体，头向后仰，碰到脚尖；4.保持这个姿势30秒。这个体式可以很好地凸显臀部，让臀部整体往上抬，使臀部周围肌肉变得更加紧致，从而塑造1个美丽的翘臀，同时，也能够使臀部轮廓变得更加清晰。
2、1.身体贴近地面，放松4肢；2.上身向后挺起，同时双腿向前弯曲；3.双手1上1下抓住双脚；4.坚持做30秒。这个体式主要是通过对腿部的拉伸来挤压臀部，在上面体式的基础上增强对臀部周围肌肉的锻炼，使得臀部变得更敲，并能维持这个状态。
3、1.双脚贴紧站立，上身挺直；2.身体往前挺，头部顺势微微向后仰；3.手臂向后笔直拉伸，由背后的人拉住；4.互相借力，向外拉伸，维持这个动作做30秒。这个体式对拉伸背部很有效，通过挺立背部，使你拥有挺拔的身姿，这样也能使你的臀部变得更加突出，而整体向上拉伸，也能促进臀部线条感的塑造。只要你坚持练瑜伽，调整情绪，让你不仅拥有翘臀，还能在翘的基础上，曲线更加迷人柔和，增强你的气势，拥有让别人羡慕的完美身材。
4、怎样才能练成翘臀
你两腿成“丁”字站好 夹紧 踮脚翘臀 重复多做几次 每天重复 试试看。
5、翘臀是怎么练成的呢
练习翘臀的频率主要是看锻炼的方式，例如连翘臀最常见的深蹲的话就不能每天练习，但是为了快速的练出性感翘臀可以每天换不同的运动方式锻炼，站姿后踢腿，仰卧提臀，肘撑踢腿，登台阶瘦臀提臀这些方法都可以练习臀部的，健身最主要的就是坚持如果3天打鱼两天晒网是不会有好的结果的，但是只要坚持就会有结果的。
6、怎样快速练成翘臀？ 用运动的方法…
练臀动作5花8门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！ 每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，1起来试试吧！ 动作
1、深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。 动作
2、弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。 动作
3、相扑蹲 注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外8。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。 动作
4、深蹲跳 注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。 动作
5、跪姿腿后踢 注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。 动作
6、臀桥 注意事项：脚后跟距离臀部约1个拳头距离，双脚距离也为1个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成1条直线。 动作
7、侧卧腿上抬 注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。 这7个基础的臀部练习动作都学会了吗?每周练习2-3次，坚持1个月，你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~。
