这样子要练习多久才有胸肌和腹肌，感觉自己身体不是那么完美，想健身有肌肉！

1、这样子要练习多久才有胸肌和腹肌，感觉自己身体不是那么完美，想健身有肌肉！

从来不复制 并且鄙视挖坟党 　　体脂算低的你 所以不用减肥 腹肌这东西跟体脂关系很大 脂肪多了 自然看不出来了 所以很多人往死了练也看不到 哈哈 　　身板比较薄 看得出你年纪不大 年轻人 不是专业搞运动的 基本都这样 　　你的优势 体脂少 年轻有精力和时间 这点很重要 　　我的建议 有条件就去健身房 否则也没关系 在家俯卧撑 先练出胸肌的轮廓 　　窄手距俯卧撑练胸的中锋 宽手距离的俯卧撑练胸外轮廓 　　脚在地上的低位练胸的下方 反之脚越高越练胸的上方 　　你先宽手距俯卧撑 练出大型来 可以不断往身上加东西 书包里放重物加强力度 　　做3组 每组20~30个 记得要标准 ！！最少3组 但我建议最好做到力竭 8组 10组的 充分撕裂肌肉 当然做前腰热身最好 马上天就凉了 不许每天做 那样反而不好 要知道肌肉是在休息中才生长的 每次练习休息1到2天 看你个人的恢复了 练习半小时后吃鸡蛋 鸡肉 牛肉 牛奶最好 　　腹肌么 可以隔1天1练 腹肌恢复是身体肌肉中最快的 抬腿练下腹 上身起练上腹！不需要做你们学校的全起的仰卧起坐 那样刺激腰部 而且不能充分刺激腹肌 每组30 组越多越好 　　两个月吧 基本你就能看到满意的效果了 当然前提你的刻苦！ 　　不懂得再问 记得给我分！。