怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊??如何减去臀部的肥肉

1、怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊??

减掉臀部和大腿上的肉： 臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，4个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找1本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。 动作1：对角线踢腿 开始4肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈1定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。

2、如何减去臀部的肥肉

你好，你可以试1下以下6种方法：

1、滚动臀部 1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第2天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每1节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

2、向后举腿 1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。1边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15。