怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊??如何减去臀部的肥肉
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1、怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊??
减掉臀部和大腿上的肉: 臀部篇,这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,4个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找1本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。 动作1:对角线踢腿 开始4肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动,左腿呈1定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。 TIPS: 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧,做10次后换腿。
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2、如何减去臀部的肥肉
你好,你可以试1下以下6种方法:
1、滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第2天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。 2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每1节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。
2、向后举腿 1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。1边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。 2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15。