青春期的少女怎样补充铁剂?12岁女孩怎么才能补铁?
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1、青春期的少女怎样补充铁剂?
青春期的少女,整个身心都在经历着巨大的变化,不仅身体形态生长突变,机体内部的各个器官也在迅速发育。伴随着青春期的发育,对各种营养素的需求量也大大增加,身体迫切需要补充更多的铁,以满足旺盛的机体代谢之需。少女月经来潮又造成铁的丢失,而食物中的铁相对含量不足,所以女孩普遍有不同程度的缺铁。科学研究证明,青春期人体需铁量是每日18毫克,经期妇女每天需用2.2~2.3毫克的铁专门补充因月经而造成的铁丢失。国外研究,血中铁水平低的16~17岁女学生,建议补充两个月的含铁糖浆。
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2、12岁女孩怎么才能补铁?
最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法。含铁质丰富的有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多,干果有核桃,其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。 动物肝脏:肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较容易被人体吸收。 各种瘦肉:虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买、加工容易,。 鸡蛋黄:每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其他营养素,所以不失为1种较好的补铁食品。 动物血液:猪血、鸡血、鸭血等。
![青春期就要把铁补够 胡萝卜炖牛肉补铁餐 青春期就要把铁补够 胡萝卜炖牛肉补铁餐](/storage/images/2023-06/ZHhPl4TvaBIi6RlZoDuBuj4zjeuWJEYw.jpg)
3、青春期就要把铁补够 胡萝卜炖牛肉补铁餐
几乎绝大多数营养素都有1个特点,那就是男性的需要量高于女性,或至少和女性的需要量持平。而唯有1种营养素,从青春期开始,女性的需要量就大大高于男性,直到绝经期为止。这种营养素就是铁。 推荐补铁营养食谱 胡萝卜炖牛肉补铁餐 材料 牛肉300克,胡萝卜200克,水发木耳50克,姜片、小茴香、月桂叶、盐、酱油各适量 做法
1、水发木耳洗净,胡萝卜切块;牛肉洗净切块,放入锅中,加入姜片、小茴香和月桂叶。
2、加水至刚淹没肉块,煮沸后去浮沫,加入木耳微火炖1小时。
3、开盖,放入胡萝卜块,加入酱油和盐调味,继续炖15分钟至胡萝卜变软即可。
![有什么适合青春期贫血女性的补血的营养品? 有什么适合青春期贫血女性的补血的营养品?](/storage/images/2023-06/JAGf1QVsxYKwLBHaP5VVxqNaoaw9x463.jpg)
4、有什么适合青春期贫血女性的补血的营养品?
吃阿胶吧,阿胶比较补血。再就是青春期的女孩来大姨妈的时候多喝点红糖,平时也可以用红糖泡桂圆加1点枸杞,这样都能补气血。