怎样才能有效的减掉麒麟臂？怎么减掉麒麟臂。

1年前

1、怎样才能有效的减掉麒麟臂？

运动方法1.3角支撑俯卧撑姿势作用部位：肩部、胸部、臀部俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成1个3角形。然后，做1个完整的俯卧撑(如图所示)这样算1次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。2.凳上双臂屈伸姿势作用部位：肩部坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算1次。重复12次。3.经典反举姿势作用部位：臀部，背部双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握1个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直(如图)，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1次动作。重复12次，中途交换双腿。淋巴循环运动法要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。动作1 ：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕1直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。动作2 ：用左手抓住右臂外侧，从手腕1直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。动作3 ：将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另1只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。动作4：取1条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。

2、怎么减掉麒麟臂。

你好第1种瘦手臂方法： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十5次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做4十5次，可分开做。第2种瘦手臂方法：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做2十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第3种瘦手臂方法： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。另外经典减肥胶囊也不错，配合使用，效果1定好。这样坚持，你也可以拥有漂亮的手臂哦！加油啦``` 如果有帮到你，希望可以采纳。