谁知道如何减少自身的自由基？

1、谁知道如何减少自身的自由基？

1、常见的有益于提高人体抗氧化性的，抵抗自由基的食物：

1、黄豆 黄豆含有大量的异黄酮，是塌指改1种天然的抗氧化剂，同时具有弱雌性激素作用，研究发现，常喝豆浆可以明显减弱更年期综合症，而且有防癌和防老年痴呆的作用。

2、橙子 橙子含有丰富的维生素C、维生素A和维生素E，VC、VA和VE是有效的抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内的自由基。

3、菠菜 菠菜含有的大量β胡萝卜素和铁，能提供人体丰富营养。菠菜中的大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆。

4、葡萄酒 葡萄中含的原花青素和白黎芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。我们吃葡萄时应尽量连皮和籽1起吃，因为葡萄的很多营养成分都存在于皮和籽中，这也是葡萄籽1度走俏的原因。

5、茶 茶叶中含有大量的植物多酚（茶多酚），其抗氧化能力是维素E的50倍、维生素C的25倍，可以说是清除自由基的“杀手锏”，它能有效清除并阻止人体内自由基的产生，具有超强的延缓衰老和增强免疫力的作用。每日摄取适量的植物多酚能加速人体新陈代谢逗激，加速氨基酸的合成，促进细胞更新，对皮肤衰老和脸上色斑有非常好的抑制作用,长期食用大量含有植物多酚的食品可使你容光焕发。

2、降低人体内自由基的产生：

1、保持充足的睡眠 科学上证明充足的睡眠，也就是在深睡眠状态中，人体能够清除自由基。可以看到很多长寿的老人都会有很好的睡眠，显得有精神，这就是他们长寿的原因。

2、适当的运动 现在可以看到公园里许多老人再锻炼，通过锻炼身体，能够强化身体内部的抗自由基系统，加强清除自由基的能力，所谓“饭团判后百步走活到9十9”就有这样的道理。

3、谨慎服药 尽量少服不需要的药物，有些药物包括中西药是有毒性的，例如抗生素，消炎痛剂等药物是会产生自由基的。

4、避免农药的污染 蔬果用盐水泡洗，另1种降低农药残留方法是将蔬果放入冰箱1至2天才用，这样可以降低百分之发8十至9十之农药残留量，当然还应时常清洗冰箱。

5、保持愉悦的心情 很多长寿的人都是乐观的人，他们性格开朗，对待生活充满激情，有动力，对提高身体免疫力有很大的帮助。