如何缓解锻炼后的肌肉酸痛,怎样减轻肌肉无氧呼吸后的酸痛？
1、如何缓解锻炼后的肌肉酸痛
现在我告诉大家缓解肌肉酸痛的方法。酸痛是由于激烈运动，肌肉开始了化学反应，破坏了原来里面的结构。可以在运动前1小时摄入咖啡因，这样可以有效减轻训练后第
2、3里的肌肉酸痛程度。1般需要摄入400毫升咖啡因，相当于4杯量的咖啡。当然如果你是在深夜运动的话，不建议这么做，因为会对深夜的睡眠不好。还有1些其他的减轻肌肉酸痛的补剂，比如可以食用肌酸、鱼肝油和牛磺酸等。逐步对自己展开新的训练计划，给肌肉足够的时间适用新的压力。从轻量级训练开始为宜，过1段时间，肌肉酸痛的感觉就会彻底消失。但前提就是肌肉要持续得到训练。锻炼后的1至6小时后肌肉拉伸必不可少。可以找专业的DMS教练进行拉伸，也可以自己进行肌肉拉伸。方法大家可以参考网络上的拉伸方法，泡沫轴可作为酸痛人士的主要训练设备。最最最重要的就是确保充足的睡眠，尤其是在开始新的训练计划前，睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复，同时肌肉酸痛也会得以缓解。反之，缺乏睡眠会加剧肌肉酸痛，所以要保证足够的睡眠时间。
2、怎样减轻肌肉无氧呼吸后的酸痛？
无氧呼吸是细胞在没有氧的条件下分解有机物获得能量的方式！有机物没有彻底分解！有的细胞产生的是乳酸！有的是产生酒精！人居烈运动会产生乳酸使肌肉酸痛！运动不要过于居烈。
3、怎么快速缓解肌肉酸痛??
多数不经常锻炼的人，1旦经过1次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续23天后才逐渐缓解。 锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽1些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做1些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。
4、香蕉缓解肌肉酸痛的原理是什么
将富含钙的牛奶和富含镁的香蕉打成泥敷在表面可以治疗运动后的肌肉抽筋和酸痛。钙和镁帮助治疗局部肌肉拉伤所引起的肌肉疼痛。香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。糖尿病患者进食香蕉可使尿糖相对降低，故对缓解病情也大有益处。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。
5、如何有效缓解肌肉酸痛
用热水毛巾敷,我前天打羽毛球就是胳膊痛得厉害,晚上睡觉钱用热毛巾敷,第2天就差不多好了.。
6、站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解
站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解 站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解，俗话说生命在于运动，所以说经常运动的人比起来会很不健康，不运动甚至久坐久站 的人都会有1些问题。那么站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解？ 站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解1 腿站久了酸痛可以根据以下几种方法进行缓解、
1、要避免长时间的久站，站1段时间要进行活动，比如慢走、揉揉腿、按摩1下腿，缓解1下肌肉的紧张、酸痛；
2、可以给予外用的膏药，像神农镇痛膏、复方南星止痛膏、羚锐祛痛膏、吲哚美辛巴布膏，这些也可以起到局部舒筋活络、消炎止痛的效果；
3、可以局部的进行物理治疗，包括盐的热敷、中药热敷、中药熏蒸、红外线理疗、中频理疗，这些物理疗法也可以起到舒筋活络、缓解疼痛的作用。 如果上述治疗效果不好，可以给予输液治疗，输1些活血化瘀药物、消肿的药，还可以吃1些消炎镇痛、活血化瘀、改善循环的药物。如果各种治疗效果不好，就要到医院进1步检查，明确原因。 对于这种小腿酸痛可以用以下的方法来进行缓解。
1、揉按，轻捶。当小腿酸胀疼痛之后，应该要用手揉1下小腿，揉小腿可以起到促进血液循环的作用，效果非常好，小腿酸胀痛的情况有所缓解。虽然在揉的情况时可能会比较疼痛，但是揉完之后小腿是非常轻松，不会有这种疼痛的感觉，边揉还可以捶1捶，捶的力度可以先小1点，等腿没有这么酸胀痛之后力气再用大1点，对于缓解小腿酸胀疼痛是有非常的好处。 如果刚开始用力很大，就非常容易使小腿接受不了，从而导致痉挛，所以对于力度的掌控1定要注意。
2、可以涂抹1些药酒，可以涂在小腿上面，擦1些药酒，在医院里面有很多这种酒都有卖的，这些药酒的基本上都是放入1些中药材进去的，而这些药酒基本上都是对于跌打损伤，或者是身体某些部位的各种原因所引起的酸胀疼痛效果是非常不错的。 站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解2 可能存在的问题 小腿酸胀痛应该考虑两个方面的因素，科普我工作中经常遇到的，希望对你有帮助。
1、小腿肌肉本身问题 长期的站立，会导致肌肉长期处于1个状态，不管什么姿势过久，对身体总是无益的，酸痛就是1种提示，多数这种酸痛出现在腿后侧，可以通过按摩腿部肌肉来消除症状！以疼痛感觉舒适的力度进行，每次5~10分钟。
2、神经放射症状 不是哪里痛，就1定是哪里的毛病，例如，L4-5腰椎间盘突出症和臀中肌综合征可以造成小腿外侧的酸痛，L5-S1椎间盘突出症可以造成小腿后侧的酸痛，在久站之后腰部长期受力或者臀中肌维持体态姿势过久，刺激神经，也可以引起小腿的酸胀痛。 缓解方式 减少站立的时间，以不出现小腿酸胀痛感为准，放1个小凳子，实在没办法可以交替踏着，也可以缓解这种疲劳。经常做1下坐姿提踵，久站主要是小腿深层的比目鱼肌负责，不是外在的腓肠肌为主，锻炼比目鱼肌可以有效的延长站立时间。 站太久小腿酸痛怎么办 站立的时间太久，会导致小腿循环功能变差，血液很容易会淤滞在小腿位置，因此酸痛感就会随之出现了，这时候按摩小腿的肌肉，尽量松弛酸痛处的肌肉，可以有效改善问题，虽然都知道站太久不好，但是没办法的情况下 朋友们也只能硬着头皮继续长时间站立，其实空闲的时候可以走动几步，或是单脚交换站立，都可以起到缓解的作用是，就算之后还是会觉得小腿不适，也会感到轻松很多。 站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解3 方法
1、倒退跑步拉伸 我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛，因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉，这样就能够让肌肉舒展开来，而且不单单是能够缓解肌肉的.酸痛，倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和，达到塑形的效果，非常适合女生进行锻炼。 方法
2、按摩小腿肌肉 除了需要对小腿肌肉拉伸以外，通过按摩小腿肌肉同样可以缓解肌肉酸痛，轻轻揉捏小腿肌肉部分就会发现有1块特别的僵硬，这时候就需要多揉捏1会儿，而且不仅仅是小腿的肌肉，脚底也可以进行按摩来达到血液循环的效果，这样才有助于缓解小腿肌肉酸痛。 方法
3、热敷小腿肌肉 除了按摩以外，我们还可以进行适当的热敷，用热毛巾敷在小腿酸痛的肌肉上，热敷1分钟后即可更换热毛巾，而除了能够配合热毛巾热敷以外，还可以通过泡脚促进血液循环来进1步缓解腿部肌肉的酸痛。 久站会导致小腿出现酸胀痛的感觉，可能跟以下几个因素有关、
1、过度疲劳。久站会导致小腿出现疲劳，小腿肌肉因长时间保持紧张状态，导致局部乳酸堆积，而乳酸堆积会导致机体酸胀痛等感觉的出现。
2、缺钙。缺钙会导致肢体出现痉挛疼痛的情况。
3、神经反射。下肢的疼痛源于腰椎间盘突出或其他病变导致腰椎神经受压或受损，这种疼痛属于放射痛。
4、静脉曲张。长期站立会导致下肢静脉血流受阻，静脉血容量增多，静脉扩张，扩张的静脉易形成血栓，阻塞血流。
5、动脉疾病。基础有动脉疾病的患者，久站会进1步加重病情，引起疼痛。而具体的解决方法需要根据具体情况来定。缓解疲劳可以通过间断活动下肢来实现，使下肢肌肉松弛有度，劳逸结合，有效减轻疼痛。缺钙的话只能进行补钙治疗。 神经原因和动脉系统问题，需要积极治疗具体的疾病，只有原发病得到控制，疼痛才能有效缓解。如果有静脉曲张，在需要久站时可以穿带静脉曲张弹力袜，弹力袜可以有效改善静脉曲张程度。 此外，还有很多原因会导致小腿酸胀痛，根据具体情况具体分析，及时就医。
