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如何通过正常饮食有效减脂,减脂时期怎么饮食

如何通过正常饮食有效减脂,减脂时期怎么饮食

1年前

1、如何通过正常饮食有效减脂

建立健康的饮食观念1首先，吃饱了≠营养齐全了。吃饱了是指有饱腹感，不饿肚子了；营养齐全，是指人体所需要的微量元素等到位了。2其次，健康饮食的构成。不是由肉食构成，而是由肉、素食、粥汤类和主食构成。因此，当我们吃饱了的时候，不是八分肉食，而是几分肉食几分素食，几分汤类等等。3最后，什么叫吃饱了？其衡量标准不是指饱腹感到吃撑了，而是有个临界点，这个临界点的感觉是，胃口里已经基本满了，此时，基本是七分饱。也就是这个时候，停手，不吃了，也不回觉得饿，再吃，也不会觉得饱了。寻找这个时候的感觉。END三餐合理，减肥又健康1早餐要吃。如果平常上班比较忙，在办公室里常备几包饼干。早餐一定要吃一点，否则的话，容易得胆结石，因为胆汁没有东西可以去消耗掉。我们的理念是，健康减肥。对于早餐，很多人都吃不上的，小编不建议节制。2午餐重点讲讲。午餐的构成是七分饱+两分水饱。荤菜和素材搭配开来，一共是七分饱，少吃几口主食。此时，感觉意犹未尽，也就是再吃些才到位的感觉。喝两分汤或者水，喝完后，就觉得饱腹感到了。切记，不可以吃撑，否则胃口就撑大了。3晚餐四分汤水，三分菜，以汤、粥、奶这类流食为主，配以蔬菜和水果，尽可能就不吃肉类了，也可以不吃主食。水果是在饭后一小时吃。吃下的晚餐，只要能到临睡觉的时候，不觉得饿的难受就可以了。END其他辅助事项做菜的口味尽肯能清淡，因为大量的油脂，是一定会堆积在体内转变为脂肪的。如果，菜的上面飘着一层油，这样就不好了。每天摄入体内的脂肪和油脂不积存，才可以不用刻意减肥。口味尽可能清淡。因为清淡的口味，可以代替大量的主食。主食的热量远远大于青菜。而菜里的有些食物比主食更容易消化，不耐饥饿。这就达到了少食多餐，不让热量大量堆积的作用。每餐中，最好都有汤、粥之类的来占去胃口中的空间，提高饱腹感。早餐吃粥，一般到中午十一点就饿了；中餐由于两分水饱，在下午四点左右饿了，这两个时间点，饿了就吃几口饼干或者水果。晚餐一般十点十一点就饿了，此时不要再吃东西，洗漱睡觉。对于规避想吃东西的好方法之一，就是，餐后立刻刷牙。对于爱干净的人，和怕麻烦的人来说，已经刷牙之后，就懒得再吃东西，否则还要去刷牙。如果，对于口馋的人，这点基本没用。5早上起来之后，如果有时间，可以空腹喝一杯淡盐水。每隔一两天，冲调一杯蜂蜜水，可以时不时清理我们的肠道里的垃圾。一周中，至少有一天的三餐是全素食，内容覆盖黄瓜、西红柿、大白菜和苹果，这些吸收体内油污有良好效果。

2、减脂时期怎么饮食

1、拒绝节食：让许多人都会选择节食减肥方式，因为它轻松简单，躺着就能瘦，谁都喜欢。但节食会给身体带来巨大危害，并且导致新陈代谢降低，身体就变成易胖体质，一旦你不能控制食物的摄入，那么会迅速胖起来。一旦形成了易胖体质，哪怕喝一杯开水，都有可能增加你的体重。

2、适当摄入碳水化合物：减脂期间摄入碳水化合物很有必要。有些人觉得，碳水化合物只有在增肌期间才吃，其实，无论是增肌期间还是减脂期间，碳水化合物都要适当的摄入。它不仅能让肚子产生饱腹感，还能提供B族维生素等营养物质。

3、勿把水果当正餐：在减脂期间，许多人往往会把水果当正餐。在饿的时候，吃一点水果可以补充能量，但把水果当正餐就不行了。因为只摄入水果会导致身体营养物质单一，导致身体营养失衡。同时，大部分水果中都含有大量糖类，吃多会导致变胖的！

4、多喝水吃清淡食物：喝水能产生饱腹感，并且还能高新陈代谢，增加减脂的效率。清淡食物只含有少量盐，会降低身体水肿的几率，并且易消化，对于胃来说是好事。

5、少吃油脂类食物：想要减肥，汉堡、烧烤、奶茶等这些高热量高油脂食物统统都要丢弃。这些食物在平时都会给身体带来危害，更别说是在减脂期间了。

3、运动减脂的饮食问题？

运动减肥食谱之一日三餐　　星期一：　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。　　午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。　　做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。　　星期二：　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。　　午餐：番茄豆腐豆芽汤。材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料：盐2小匙。做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。　　星期三：　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。　　午餐：熘鱼片。材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。　　相信女性朋友们看完这篇文章介绍的运动减肥食谱之一日三餐的饮安排，你们应该都知道怎么去调整自己的饮食问题了吧。我们在生活中想要通过运动以及控制饮食来减肥，首先我们就需要控制好一天的三餐饮食问题，然后坚持去锻炼。

4、减肥增肌期间应该如何饮食搭配？

之所以减肥主要问题是脂肪太多。第一，控制脂肪摄入，饮食上以低脂肪蔬菜水果为主。增肌，主要靠蛋白质。最快的蛋白补充放弃就是蛋白粉，要选乳清蛋白粉。其次，鸡胸肉。牛肉。碳水化合物。我自己的食谱，燕麦粥，鸡蛋，鸡胸肉，米饭，面条，蔬菜，橘子，香蕉。

5、健身锻炼肌肉+减肥怎么安排饮食和锻炼？

第一天：练背、二头、斜方哑铃划船五组，每组10个有条件就做引体向上 3-5组不限次数二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。三角推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。侧平举，同一重量3组，每组12个。前平举，同一重量3组，每组12个。3头坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。第三天：腿、臀、哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。 2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头仰卧屈臂伸 3组 10个这是最基本的方法坚持3个月一定能改变身材到时我再帮你变计划我7年基本是按照这计划吃的希望对你有帮助一餐：早餐　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。　　第二餐：上午的小吃　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。　　氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。　　第三餐：午餐　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。　　第四餐：训练前　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。　　第五餐：训练后及晚餐　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。　　第六餐：深夜小吃　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。