瑜伽的三大元素体式呼吸冥想,瑜伽的三大元素体式呼吸冥想
1、瑜伽的三大元素体式呼吸冥想
呼吸冥想是一种很好的“热身”冥想,能够增强专注力,改善呼吸质量,使心绪更为稳定平静,对于工作生活的效率提升都有极大的好处。而对于瑜伽修行者来说,更是一种在体式和冥想练习前迅速调整身心,快速进入练习状态的好方法。 方法如下: 找一个舒适的坐姿,背部挺直,双手可以自然放在膝盖上,或是食指大拇指指尖触碰。掌心可以向上或向下。 1,把专注力放在两个鼻孔之间的一点上,想象自己站在鼻尖,观察呼吸进出身体。 2,试着专注在这一个任务上,如果抓到自己分心,不要评价自己,轻轻地把意识拉回来回到观察呼吸上。 3,试着保持这种能抓到自己分心的觉知力,持续5到10分钟 瑜伽呼吸控制法 瑜伽三大元素(体式、呼吸、冥想)之一 呼吸,人人都会,但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝。 瑜伽的基本呼吸法 【腹式呼吸】 做法:盘腿坐,脊背挺直,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。 注意:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以,想减肥的mm不妨尝试改变呼吸习惯。 【胸式呼吸】 做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。 功效:加强腹肌肌力,镇静心脏,净化血液,改善循环。 【完全式呼吸】 瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体,也称模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大,血液得到净化,身体的活力和耐力有所增加。同时使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩,起到调节全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重复5-10次。 做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌。
2、瑜伽的三大元素体式呼吸冥想
呼吸冥想是一种很好的“热身”冥想,能够增强专注力,改善呼吸质量,使心绪更为稳定平静,对于工作生活的效率提升都有极大的好处。而对于瑜伽修行者来说,更是一种在体式和冥想练习前迅速调整身心,快速进入练习状态的好方法。 方法如下: 找一个舒适的坐姿,背部挺直,双手可以自然放在膝盖上,或是食指大拇指指尖触碰。掌心可以向上或向下。 1,把专注力放在两个鼻孔之间的一点上,想象自己站在鼻尖,观察呼吸进出身体。 2,试着专注在这一个任务上,如果抓到自己分心,不要评价自己,轻轻地把意识拉回来回到观察呼吸上。 3,试着保持这种能抓到自己分心的觉知力,持续5到10分钟 瑜伽呼吸控制法 瑜伽三大元素(体式、呼吸、冥想)之一 呼吸,人人都会,但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝。 瑜伽的基本呼吸法 【腹式呼吸】 做法:盘腿坐,脊背挺直,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。 注意:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以,想减肥的mm不妨尝试改变呼吸习惯。 【胸式呼吸】 做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。 功效:加强腹肌肌力,镇静心脏,净化血液,改善循环。 【完全式呼吸】 瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体,也称模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大,血液得到净化,身体的活力和耐力有所增加。同时使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩,起到调节全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重复5-10次。 做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌。