收胯最有效的瑜伽动作,什么瑜伽动作可以使胯骨缩小

1、收胯最有效的瑜伽动作

收胯最有效的瑜伽动作如下： 瑜伽十2个基本动作图，祈祷式（1）、展臂式（1）、站立前屈式（1）、骑马式（1）、顶峰式（1）、8体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（2）、骑马式（2）、站立前屈伸展式（2）、展臂式（2）、祈祷式（2）。 8体投地式难度比较大，8体投地即双脚掌、双膝、双手、胸部以及下颌8点贴住地面。吸气抬头，重心前移，屈双膝跪地，呼气屈肘，将胸放于双手之间，下颌点地，双肘内收。 祈祷式比较基础，以山式站姿站立于地垫的稍前端，骨盆中立，脊柱伸展，双肩后展、下沉，下颌回收，目视前方，双手在胸前合掌，小臂呈1线与地面。

2、什么瑜伽动作可以使胯骨缩小

胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。 扩展资料：

1、瑜伽要领：

1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的1侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正，呼气重复另1侧。 功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。 单腿屈膝 提醒：做不到的MM可以将十指交扣。